减肥不枯燥 健身球边玩边瘦身(组图)

　　点击图片，进入下一页

健身球塑型法

　　需要平衡的不仅仅是肌肤，我们的身体各项机能保持平衡才是健康的标准。保持身体平衡是所有健身运动的第一步，它不仅可以让我们拥有一个健康的身体，还能使健身事半功倍。今天，就教大家如何利用健身球玩出平衡美人。(文/本报记者 李雅姝)

    平衡＋提臀：仰卧抬上体

　　难度指数：★★★健身指数：★★★★

　　功效：伸展脊柱骨，滋养脊柱神经系统，令腰椎柔软灵活；消除腰部、背部赘肉，预防臀部下垂松垮，有提臀的功效。

　　动作：

　　1、跪坐在平衡球后方，将上身尽可能地压在健身球上，双臂向前伸直，双脚并拢伸直，上身尽量抬高，目光平视远方，保持1分钟；

　　2、双手抱球，保持上体动作不变，双腿弯曲，保持30秒。以上动作为一组，反复练习30秒。

　　提醒：每一组练习之间休息一会儿，可以把身体弯曲起来放松一下，预防运动疲劳。