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软呼啦 成就你比基尼梦想(组图)(2)
挑战比基尼
挑战比基尼 坐在地上，左手撑住地面，左腿弯曲。右手握住呼啦圈，钩住右脚，右腿尽力上抬至与地面垂直。保持15秒，重复5次后换左腿。 美腰重点：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉
挑战紧身衣
挑战紧身衣 平躺，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂贴靠身侧，反手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒，重复15-25次。 美腰重点：平坦腹部，紧实腰部肌肉 
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软呼啦 成就你比基尼梦想(组图)(2)
挑战比基尼
挑战比基尼 坐在地上，左手撑住地面，左腿弯曲。右手握住呼啦圈，钩住右脚，右腿尽力上抬至与地面垂直。保持15秒，重复5次后换左腿。 美腰重点：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉
挑战紧身衣
挑战紧身衣 平躺，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂贴靠身侧，反手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒，重复15-25次。 美腰重点：平坦腹部，紧实腰部肌肉
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