六个体式 乳房结实又丰满(组图)(2)

http://www.sina.com.cn 2008年08月27日00:08 竞报

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跪式支椅俯卧撑

  跪式支椅俯卧撑

  1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子,双手扶在椅面上,做俯卧撑动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,注意胸部落在椅子边缘上,再用力撑起。

  2.做3组,每组做12-15次。用力时呼气,还原时吸气。


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胸部伸展运动

  胸部伸展运动

  1.身体直立,双手交叉放在身后,手臂伸直,头微微抬起。

  2.保持静止姿势15秒-25秒,还原到起始位置。

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