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居家普拉提 一周灭肥肚腩(组图)(2)

http://www.sina.com.cn  2008年12月22日07:00  太平洋女性网

  动作三:

双膝收到胸前
双膝收到胸前(图片来源:太平洋女性网)

  上体抬起,双膝收到胸前,团紧身体,双手抱膝,吸气伸展全身,呼气收回至初始状态。可重复6~10次。

上体保持不动
上体保持不动(图片来源:太平洋女性网)

  注意:上体保持不动,肩膀离地,打开身体时,双臂从前到上,收回时则从旁边收到抱膝。

  动作四:

手和脚的位置固定不动
手和脚的位置固定不动(图片来源:太平洋女性网)

  手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后,吸气时单臂支撑起,身体则全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下,然后换腿练习。

  注意:动作要缓慢,有控制,在完成时有困难,可用肘关节支撑于地上。

收腹细腰配合饮食
收腹细腰配合饮食(图片来源:太平洋女性网)

  收腹细腰配合饮食:

  牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。

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