NO.4 画圆妙方

　　入门道具无需

　　练习场地Office

　　基本动作

　　1。双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2。双手画圆，向外画圆20次。

　　3。再向内画圆20次。

　　4。画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。

　　NO.5 扩胸妙方

　　入门道具无需

　　练习场地Office

　　基本动作

　　1。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

　　2。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

　　妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。