学会高效地沟通方式

　　原标题：这3个沟通策略，女人学会可以把任何渣男“调教”成好男人

　　作者：卢悦心之助

　　今天我们来聊聊投射性认同这个话题。

　　亲密关系中，我们总能看到有些女人喜欢玩权力游戏。

　　比如，当爱人没能顺从自己的心意时，就会发号施令一般地要求或威胁对方：

　　“你必须那样去做，否则就对不起我！”

　　“我对你那么好，你不同样对我好，就是不爱我！”

　　这种现象，就叫投射性认同。

　　通俗讲，投射性认同就是指关系中把自己的东西投射给对方，并且诱导和暗示对方按照自己的方式去对自己进行反应。

　　沉浸在这种游戏中的女人，往往看不到对方的真实存在，只关注对方是否按照自己所渴望的方式对待自己。

　　作为被投射的男人，会感受到这种威胁，会感觉自己没有选择权，甚至反抗起来会按照完全相反的方向对待你，变成你眼中的渣男。

　　学员香水就很擅长玩投射性认同。

　　比如，她打电话给男朋友，对方没有及时接听，或者匆忙挂断，她就会非常担心对方不够爱自己。

　　事后，还会不断地追问男友：“为什么你要那样对我？你就不能及时一点接听吗？”

　　男友被她逼烦了， 还几次提出要分手。

　　为此，香水更是觉得男友不爱自己，骂对方是渣男，还整天害怕男友离开自己。

　　显然，香水的男友并非是天然的渣男，而是被她的投射性认同一手培养起来的。

　　那么，女人应该如何摆脱自身投射性认同的模式，杜绝吸渣体呢？

　　给大家介绍三个策略，只要你好好掌握了，就不会被投射性认同所绑架了。

　　拆除输赢观念

　　切换成一致型沟通模式

　　惯行投射性认同的女人，往往脑袋里都有强烈的输赢观念。

　　在关系发生冲突的时候，非要和对方争个输赢，似乎只有自己赢了才能体现自身的价值感。

　　但这种观念，到最后往往会帮你赢了争吵，却又让你输了感情。

　　美国家庭治疗专家萨提亚提出过一致性沟通的关系策略。

　　所谓一致性沟通就是指：

　　在沟通过程中不仅要关注自己的感受，真实地表达出自己的观点、感受和期待，同时也要兼顾当下的情景，关注到对方的观点、期待、渴望和感受。

　　切换成这种沟通模式，我们才可以卸下防卫，真正敞开自己，和对方创建互相理解的和谐关系。

　　举个例子：

　　以前男朋友有时工作忙就很少陪你，这时你总是习惯发脾气对他说：

　　“如果你还爱的话，你这两天必须陪我出去玩，否则我就不理你！”

　　男友听了觉得你不懂事，还会生气说：你就是太任性，别胡闹了！

　　结果两个人为此争吵不休。

　　现在你学着这样去表达：

　　“亲爱的，我知道你这段时间工作很忙很辛苦，但是我可能太爱你了，真的很想多和你在一起，你累了我还可以带你出去放松放松，这样不是挺好？”

　　这种沟通方式可以让他感受到你的理解，又能清楚地知道你的需求和期待，很容易就答应你：

　　“好吧，我尽量抽时间多陪陪你。”

　　坚持练习一致性沟通模式，伴侣用不了多长时间就会变成你喜欢的样子。

　　给关系做个“评估”

　　构建安全型依恋模式

　　我们有强烈的控制欲，是因为我们的内心还住着一个脆弱、需要照顾的孩子，所以才会把自己的焦虑和不安投射给对方，并且试图依赖和操控对方。

　　我们可以试着给这段关系做个评估：

　　“从我们相处的情况看，另一半对我是爱和包容，还是对我忽视和伤害？”

　　当我们觉察到内心的不安并不是来源于现在的关系，那我们内心的焦虑就会大大降低。

　　再试着从“巨婴模式”切换到独立的“成人模式”，就能够逐步松绑对伴侣的过度控制。

　　操作起来也简单：

　　比如，当爱人上班很晚还没回家，按你原来的做法，可能忍不住要发条微信过去责怪他：“你怎么还不回来？上次我对你说的那些话你都当耳边风了吗？“

　　在你这么做之前，你先冷静下来，想想：“他或许也是因为公司事情太多要加班，并不是故意不早点回家的。”

　　这样你就会克制自己的冲动，学会站在他的角度去看待这件事，对他也不会抱有太多埋怨的情绪。

　　接着，可以告诉自己：“我已经长大了，可以把自己照顾得很好。我虽然需要他，但也可独立生活。”

　　这样长期积极暗示自己，你就能摆脱过去的焦虑控制，进入崭新的安全型依恋模式。

　　学会高价值的对话模式

　　提升自我认同感

　　很多时候，控制感来源于我们对自身的不接纳。觉得自己不够好，才会担心伴侣会离开，才需要通过对方的服从和妥协来确认“我可以被接纳”，从而获得安全感。

　　根据心理学上的说话价值理论，多说有价值的话可以有效改善亲密关系。

　　所以，我们除了向伴侣索要爱的证明，还可以尝试学会说有价值的话，从中获得自我认同感。

　　比如你需要被爱，需要安全感，忍不住就对伴侣提出各种要求，以前总是发号施令一般地大声对他说：“你必须帮我扫扫地，否则就是不称职，不爱我！”

　　那么，你现在就学着高价值的对话模式：

　　第一，转变成温和的语气，多强调他帮你扫地的好处。

　　你可以这么说：“亲爱的，如果你可以帮我扫扫地的话，我们家一定会特别干净的，我们俩在里面肯定也会特别开心的。”

　　他听到这话，就感觉你特别温柔，也很欣赏他，他肯定不好意思拒绝你。

　　第二，让他产生自己不可替代的价值感。

　　你试试这么说：“亲爱的，估计天底下就你对我最好，最真心的了，有你帮我打扫卫生，是我最大的福气！”

　　当他从你身上感受到满满的自我价值感时，情不自禁地就会按照你期待的方式去爱你，而你也会增强自我的认同感。

　　第三，表达出你的感恩之情。

　　他要是帮你扫地了，你就可以及时地先抱抱他，再说：“谢谢亲爱的帮我扫地，有你真好！”

　　你的这种肯定就会加强他以后更多正向、符合你期望的行为发生。

　　而你，在一段走向正向循环模式关系里，也会越来越感到安全和知足，从而放下内心的控制欲。

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