女性要学会自控

　　原标题：自控力差的人，要如何自救？

　　作者：彬彬有理

　　今天要跟大家分享的就是：无法自控，怎么破。

　　回到一个根本的问题就是，我们经常想到了，但是却做不到，这是我们长久的问题，对吗？

　　之前我正好看过一本书叫《如何想到又做到》，书里有一个观点叫行为在前，非常适合解决这个问题。

　　什么是行为在前

　　简单来说，行为在前就是通过行为骗过你的大脑。

　　什么意思呢？人的大脑有一个习惯，它通常会根据你怎么看待自己，以及你过去碰到类似情况是怎么做的，来决定是否要做某件事。

　　我们会说思想决定行为，其实不是。

　　行为在前就抓住了大脑的这个习惯漏洞，先改变行为，当行为改变了，你的大脑就会在短时间内被重置更新，其实不是怎么想决定我们怎么做，而是怎么做决定怎么想。

　　这样一来，当你的大脑回顾自己过去的行为，看到自己的改变时，你会重新认识自己，从而让你坚持做以前做不到的事情。

　　打个比方，假如你想培养早起的习惯，早上你的闹钟响起，你关掉闹钟之后，思维会自动回忆起上次早起时的经历。

　　如果你以往关掉闹钟之后，倒头就睡，那么你八成还会这么做，因为你的大脑会对以往“起床失败”这种自我认同保持一致。

　　而运用行为在前这种方法时，一旦你起床成功之后，你的大脑就会将这种改变记忆下来。

　　等到下次你的闹钟响起时，你的意识里便不会把自己看成是“起床失败”形象，而会对“我能做到早起”这种自我形象保持一致。

　　也就是说，你不需要下很大决心，每天早上挣扎犹豫，甚至还会自我怀疑”等方面花费太多精力，先行动起来。

　　只要行动发生，你的大脑就会被重置，想法自然就发生改变，慢慢地，早起习惯也就养成了。

　　所以，我们的大脑是可以被我们行动去重置的，甚至是你会发现原来你的大脑都是这么鸡贼的一个人，他会根据你过去做了什么来判断这个事情，所以你知道一个人把事情做好这是非常重要的。

　　如何运用行为在前

　　那么，如何将行为在前运用到工作和生活中呢？

　　1 、“言语”行为在前：通过语言营造自我形象

　　言语行动在前的观点认为，人们会继续做某件事，是因为这是他们自我形象的一部分。所以我们可以通过语言营造自我形象，从而影响你的行为。

　　举个例子，有一项研究欺骗的实验就证明了这一点。

　　研究人员先告诉受试者，“不要欺骗”或是“请别做个骗子”，接着安排机会，让受试者有机会占别人的便宜，并拿走不属于自己的钱。

　　结果表明，听到“不要欺骗”指导的受试者拿了很多钱，而听到“请别做个骗子”信息的人，完全没有发生欺骗行为。

　　这是因为“请别做个骗子”这样的表达和人的身份挂钩，约束了人的行为，而不要欺骗则没有和一种身份联系，行为则会不受控制。

　　怎么运用到生活中呢？

　　比如你想减肥，按平时的习惯，你会告诉自己说“我要多吃蔬菜”，那么你只要把语言改成“我要成为一个素食主义者”，而当“素食主义者”成为你自我形象的一部分时，你的行为也就发生改变，从而大大降低你吃肉的次数。

　　2、“情绪”行为在前：做到情绪自控

　　有研究人员做过一项研究，他们把实验对象分成两组：

　　请第一组人用牙齿咬着铅笔，模仿微笑的表情，不过研究人员并没有告诉参与者是让他们模仿微笑。

　　对第二组人，研究人员让他们用嘴唇紧紧地夹着笔，让他们不能做出微笑的表情。

　　接着，研究人员让参与者看漫画。看完之后让他们报告漫画好不好笑。

　　结果表明，用牙齿咬着笔的人认为漫画更好笑。也就是说，即使参与者甚至根本没有意识到自己是在微笑，还是嘴角被笔卡住了而没法微笑。但“情绪”行为在前最终还是影响了一个人的情绪。

　　所以想要做到情绪自控，可以运用“情绪”行为在前。

　　比如当你想要发火，控制不住自己的时候，可以想办法不让自己作出愤怒的表情，并且作出微笑的动作，这非常有利于控制你的情绪。

　　3、“动作”行为在前：建立自信心

　　我们常见的看法是，提高自信心的秘诀在于控制好思维，不再对自己总持有负面想法。比如冥想，就是通过改变你的思维来建立你的自信心。

　　但是关于一些行为在前的研究表明，其实你可以使用更加简单的方法，来建立自信心。

　　比如有研究人员通过研究表明，如果你写的字，字迹潦草，就会影响你自信心的建立；而如果你写的字，字迹清晰工整，那么就有利于建立你的自信心。

　　也就是说，当你改变平时非常小的一个动作，就能建立你的自信心。

　　4、制造选择，让行为变得容易接受

　　人的大脑不喜欢做出改变，我打个比方，你现在可以用你的食指顺时针，快速空中画圈10秒，然后再快速逆时针画圈。是不是感觉不适应。所以说，改变并不是一件简单的事。

　　但行为在前有一个方法，可以让改变变得容易接受一些，那就是制造选择。什么意思呢？我给你举个例子你就明白了，美国有一款减肥软件，它对新用户会展示一个问题，询问他们使用软件是为了“减肥”“保持体重”，还是“增重”。

　　当然，大多数人下载这个软件肯定不会是为了保持体重甚至增重的。那么这个问题的作用是什么呢？

　　没错，作用就是让用户自愿作出选择。当用户从选项里选择了“减肥”，它其实就开始运用行为在前手段了。

　　因为在日后，如果人们回想起自己曾说过，使用这款软件是为了减肥，他们就会专注地想要坚持用该软件来减肥。

　　这款软件，就是通过让人们做出选择，成功地赢得了用户。

　　而这种方法，我们也可以运用在日常生活中。

　　比如减肥，你就可以用“减肥”、“保持体重”和“增重”三个选项来让自己选择。

　　当你主动选择了“减肥”之后，说明你是自愿的，那么你想要改变的想法，就能够更加顺利的付出实践。

　　又比如早起，当你的闹钟响起，如果之前强迫自己起床没有用，可以试试给自己出一道选择题：是选择现在起床，选择十分钟后起床，还是选择继续睡觉。

　　即使你选择了十分钟后起床，那么因为是你主动选择的，你的大脑就会按照自己的选择执行。

　　好了，这就是今天的全部内容。

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