可以提升基础代谢功能的运动，并不是只要能让身体动起来就可以了。运动的目的就是要让身体内的脂肪燃烧。为了要让身体内的脂肪燃烧，有两个重点希望大家谨记，一个是：不要做太剧烈的运动，第二个是：轻松的运动一定要持续十分钟以上。激烈的运动，只会燃烧到体内的糖质而已，脂肪无法被当做能量来使用。如果是借着缓慢而持续的运动，刚开始很容易会燃烧到体内的脂肪。

　　因此，走路这种运动是最具效果的运动了。走了大约二十分钟之后，身体应该会慢慢地变热。对于一些工作繁忙、没有时间运动的上班族来说，可以利用上班通勤时，走到附近的车站，下班时，也从车站走路回家。如此一来，就很容易养成徒步的习惯了。而且，最好走路时能够背脊打直、伸展筋骨，效果会更好。正常的话，多多少都会冒一些汗，继续走的话，不用多久就会有体力了，而且体力会愈来愈好。

　　而那些没有体力，光是走几步路就觉得累的人，可能要在保暖的衣服上多下一点功夫才好。比如说，寒冷的季节里，最好能够穿著风衣。风衣可以隔绝外气，身体所产生的热气不会外漏，只要走个大约15分钟，就可能会出汗了。所以说，保暖的衣服也很重要。

　　还有，试试看在三温暖中所穿的衣服，或穿具有促进血液循环效果的远红外线衣服，也是方法之一。只是，三温暖中所穿的衣服，密闭度太高，可能会阻碍到皮肤的呼吸，并不是很好，应该避免长时间的穿著，这一点也请特别注意，不要因一时疏忽而造成反效果，甚至于造成伤害。

　　阴性体质的人，体内的代谢功能以及循环功能，比阳性体质的人虚弱，体内容易聚积多余的水分，造成了水肿现象。通常人体内多余的水分，会透过循环器官，从肾脏排出体外。但是阴型人的循环推进功能较弱，水分不易被排出，反而容易聚积在皮下组织的细胞外侧。这种囤积的水分，如果可以借着运动或入浴，当做汗来排出，皮下组织的淋巴液以及水分的流动会变的旺盛，水肿的现象就可以很轻易地被改善。

　　说到汗，我们可以说，汗相当于被稀释成千分之一的尿，如果身体的代谢功能衰弱，可以借着全身的汗腺来排泄，这样有助于肾脏的功能。还有，体内的新陈代谢也会变得活澄，身体的状况也会变好。因此，流汗对人体来说，正是具备了双重好处，正是我们所说的“一石二鸟”，或者是“一举两得”的意思。还有，年纪愈大更应该经常均衡地使用身体，不让关节产生负担的运动才理想。最适合的运动，可以说是游泳或走路了。像登山这种运动，必须背负着很重的行囊，经过长距离的跋涉，会造成关节和身体很大的伤害及负担，还有像目前很流行的有氧舞蹈运动，也会造成关节很大的负担，所以我们都不会主动推荐这些运动给大家。向打网球或高尔夫这样只会偏向于身体某一边的运动，最好也能够避免，免得造成身体伤害。

　　还有一点要特别注意的是，高尔夫球运动虽然看起来好象很轻松、很悠闲的样子，但是在一大片绿色的草原上，容易造成紧张感，血压也很容易上升。而且，因为在大热天大量挥汗，很容易造成脱水现象。

　　太胖或有血液淤塞现象的人，在这种情形下打球，血液的流动马上就会形成阻塞凝滞导致血栓现象的形成。因此，我们经常听到很多在打高尔夫球时，因为脑梗塞及心肌梗塞而倒下，或突然死亡的例子。

　　但是目前很多中年、老年的人，打高尔夫球是他们唯一的兴趣。如果是这样，记得在身体感到疲倦或不适时，千万不要去打球，或者是应该立即停止打球，另外，在身体流失了很多的汗水之后，一定要记得一边补充水分，稍作休息，一边慢慢地享受打高尔夫球的愉快感觉。这样才不会伤害身体。(丁宗铁)