没身材，没未来！你可以没有那深深的事业线，但是，绝对不能让自己缺少前凸后翘的身型。所以，很多女人开始绑紧腰带、减少食量，不择手段地与脂肪抗争到底。其实，瘦身只要做足30天功课，用心巩固，那臃肿的身材，绝对不会再次找上你！

30天减重计划

　　预热：做好心理准备

　　在开始这个计划之前，请对着镜子用心问自己一次：亲爱的，你是否真的要竭尽最大努力来瘦身？无论遇到再大的困难也不放弃？如果答案是肯定的，那么请跟随我们的脚步，一起与脂肪——死拼到底！

30天减重计划

　　双休日：迅速减重

　　选一个双休日，作为30天减重计划的起点。在这两天中，只吃流食，以粥为最佳选择，并大量吃有润肠作用的水果，比如香蕉，以身体的多次排便，帮你清理肠胃和排出体内多余的垃圾。此时，身体处在一个全新状态下，没有多余毒素来妨碍你的瘦身行动。

30天减重计划

　　21天过渡调整期

　　接下来的21天，是非常重要的调整期，因为体重已经通过2天的流食+水果的饮食习惯而降了下来，随后的日子里就需要你在调整过程中补充营养，并继续让自己的体重有所下降。下面的计划，是给你的最佳建议，最好坚持一下哦！

　　1.少食多餐，控制淀粉、肉类、水果的摄入时间，以确保身体吸收。

　　2.坚持吃自己做的饭，避免外出饮食，用橄榄油烹饪，减少油脂摄入量。

　　3.每星期有两天清场计划，能解决掉轻中度的便秘问题。

　　4.每日三餐变六餐，用餐时间从早上起来开始，一直到睡前五小时的时间平均分成六个时段，饭量以感觉到6分饱为最佳。

　　5.睡眠时间最好不要超过每天的11点，睡前三小时减少饮水量，避免身体浮肿。

　　6.每天坚持快步走30分钟，有利于燃烧脂肪。再进行10分钟慢步走，利于身体机能循环。

　　7.睡前做一些身体拉伸型的瑜伽小动作，让身体舒展，保持循环稳定。

　　8.暂时与“吃货”朋友绝交，大吃特吃的派对会影响你的瘦身计划。

30天减重计划

　　最后一周，身体舒缓期

　　最后的这七天，是身体的舒缓期，经过迅速减重期的密集瘦身，，到过渡期的调整减肥，在这个周期中，你每天最该做到的事儿就是：清单饮食+运动+放松的心态，即使偶尔贪吃也不用过于自责，增加运动量，做一做瘦身SPA。现在可以称一下，最起码减掉10斤了吧！

(文字/小硕   责编/Phoebe)