潮流兴美乳，连我们香港的TWINS也不例外，她们俩虽然脸蛋长得可爱，胸部却平淡无奇，12月初阿SA终于说要去丰乳了，可见拥有一对美丽的乳房，已成为今年乃至明年不可估量的美体风暴。

　　如何才能美乳？最新流传于坊间的锻炼方法有两种：循环训练法及塔式训练法都是美乳方法，它直接导致各大商场的彩色小哑铃旺销，进入冬天尤甚，因为今年冬天已经练了，明年的美乳还会远吗？

　　循环训练法共7个动作，这7个动作都可增加乳房的健美。从杠铃卧推到哑铃扩胸作为一个循环。其特点是：练习有趣味，不枯燥；可随时调节运动量，对初参加健美运动和基础较差的人特别合适。

　　塔式训练法在形式上与固定重量训练差不多。每次训练时，逐项练习若干组，练完后不再重复。不同的是，这种训练法的重量不固定。每组练习的重量可根据本人的情况，先由轻到重，再由重到轻地进行安排。练习的次数与重量的增减成反比。一般讲，练习8-15天为宜。因由于采用此法练习时肌肉的局部负担较重，对练习者的身体素质要求较高，故适宜于多年从事健美锻炼的人采用。

　　关于乳房的保健，12月初，日本一些公司的女职员认为：上身基本挺直，胸脯离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，能刺激大脑轻微而规则的兴奋，保护乳房，对提高伏案效率颇有益处。其次，活动上肢。适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动，可活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，并可防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。再次，按摩双乳做十几分钟的乳房按摩，能增进胸脯肌肉的协调运动，使血管扩张，减少血流的淤滞，加快静脉血的回流。

　　据统计，女性伏案时，如忽略了乳房的保健，约有20%的人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的不适症状。这些症状日趋增多，对女性乳房的健美危害甚大，因此必须及时预防。

　　文/张御临

责任编辑：Mona