烈日骄阳，让人心情烦躁，郁闷不已。没关系，姐妹们，别着急，穿上漂亮的泳衣，不会游泳也没关系，姐妹们带好救生圈，我们相约在清凉的游泳馆，在水上来一次愉悦有趣的健身大行动。快快乐乐戏水，把身体锻炼得健健康康。

　　在水中健身是什么样的感觉呢？花样游泳、舞蹈、有氧操、形体塑造、泳姿训练……那么多的花样，可都是有效的健身方式哦。但是今天我们主要针对的，是游泳技术不那么娴熟的姐妹们，以“玩”为主，顺便打造完美身段！

　　瘦腿运动

　　套着泳圈，或手持游泳板，交换摆动双腿。水温低于体温，因此可达到收缩血管的作用，水力按摩也可促进血液和静脉血液的循环。每周锻炼2-3次，不久你就会拥有线条完美、弹性适中的美腿。

　　也可站在泳池边，双手扶着池边，将大腿向内抬高，直至平行于水面，然后再将小腿向外展开。此运动可消除大腿侧的多余脂肪。

　　腹部运动

　　将手臂伸直放在池边，身体在水中悬空，将双脚抬起，贴近胸部，让小腿和水面平行。保持这样的姿势半分钟。然后反复做四到六组。可有效减去小腹多余脂肪。

　　背部运动

　　将双脚与肩同宽，让水面到肩，自己处于半蹲姿势。两臂弯曲放于胸前，努力向后做振臂动作。此法可减去背部多余脂肪。

　　其实，站在齐腰深的水中，随着自己的心情，合着节拍，做一些走动或是扭转动作，对整个身体的放松，本身就已经起到了很好的作用。还能够塑造形体，水的柔和性能有效地缓解平时我们在日常工作学习中所造成的压力。何乐而不为呢？

　　文/19楼的小白

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