怎样拓展“舒适区”

　　原标题：《我的前半生》陈俊生为什么选择了她？而不是罗子君

　　来源：心之助

　　“是他说他要养我的啊”

　　面对丈夫的出轨，罗子君的第一反应是质疑。

　　平凡的凌玲闯进她的婚姻的时候，她毫无察觉。

　　在离开陈俊生的那段时间里，她曾一度把自己关在房间里，对任何事情都提不起半点兴趣，仿佛她的世界离开了陈俊生就不复存在了。

　　很多人骂子君没男人就活不了了，殊不知，她真正离不开的是陈俊生一手为她打造的舒适区。

　　当她真的意识到陈俊生确实不再爱她了，她赶紧向老公寻求一颗“安慰剂”，以便于稳住局面，再次躲进“舒适区”里做高枕无忧的美梦。

　　什么是舒适区？

　　在心理学上，人们对外部世界的认知可以分为三个区域，舒适区、学习区、恐慌区。

　　舒适区——处于最中心层，习惯于在这个区域里生存的人会觉得毫无难度，会处于极度舒适的状态。

　　学习区——处于中间一圈，意味着如果要挑战自己，就要去学习新的技能。但过程会感觉不太适应，不过咬咬牙也不至于太难以承受。

　　恐慌区——处于最外圈，当事态的发展或探索的边界太远，以至于超出自己内心所能接受的范围时，就会面临难以承受的负面情绪之中。

　　01

　　一、是什么限制我们走出舒适区？

　　电视剧《蜗居》中海藻以身抵债，做了宋思明的情妇。

　　阻碍她走出舒适区的是三道无形的高墙。

　　1、恐惧心理的高墙

　　当男友小贝知道被戴了绿帽后绝望的离开了海藻。海藻懊恼过，也恨过自己，可是她知道自己再也回不去了，因为她害怕面对一切。

　　对现实的困境茫然无措，她没有能力解决。失去了背后的支撑，她缺少了改变的勇气。

　　然而更难以面对的是那个羞愧的自己。

　　2、固定观念的高墙

　　海藻像一只被遗弃的流浪猫似的，泪水涟涟的对着宋思明哭诉着：

　　“都怪你，小贝跑了，你不能不要我了，就是你害的我”。

　　“我认命了，你就是那个五指山，我怎么都逃不开你”。

　　她内在的观念是：

　　“我是一个受害者。”

　　“我需要一个拯救者来对我负责。”

　　“一切都是命中注定。”

　　这些固化的观念深入在她的潜意识里，潜移默化的影响她。

　　所以她不再反抗，干脆顺坡下驴，彻底的沦陷在宋思明营造的舒适区里。

　　3、习惯化的高墙

　　宋思明替海藻解决他们家的债务难题，利用职务之便帮她的家人解决法律纠纷，还让她住豪宅，买名牌。用物质上的优越感和社会资源便利，让她满足物质欲和虚荣心。

　　海藻享受着宋思明打拼了大半生所获得的资源优势。

　　她在生理上、情感上、精神上都完全习惯了这种生活方式。

　　海藻放弃了理想和追求，成了被圈养的金丝雀，最终活成了自己最讨厌的模样。

　　02

　　如果想要走出舒适区，我们该怎么做呢？

　　《我的前半生》中，罗子君卑微讨好，努力挽回后，选择了放弃。

　　她终于痛下决心，向新生活迈进。

　　1、她克服了内心的恐惧，培养自我实现的勇气。

　　看清楚自己最害怕什么？

　　罗子君害怕的是失去孩子的扶养权，血缘亲情难以割舍。

　　她还害怕生存的压力，担心离婚之后无法养活自己和孩子。

　　恐惧的根本原因是什么？

　　她没有工作，没有收入，对职场一无所知。

　　2、用概率评估最差的结果。

　　估算下来她没有工作、没有收入的概率为60%，顺利的概率为40%。

　　怎样可以扩大顺利的概率？

　　她努力寻找面试机会，了解职场未知领域，参与各种社会实践，增加自己的就业机会，不断扩大顺利的概率。

　　她更新了固化观念，了解自我发展的可能性。

　　3、找到自己原本固化的内在观念。

　　罗子君在婚姻中时，常常冒出这样的内在观念：

　　“别人能力都比我强，反正有事老公替我抗着。”

　　“我觉得自己没用，永远也不可能学会。”

　　“我年龄大了，被社会淘汰了。”

　　于是对原有观念进行升级改造。

　　罗子君离婚后克服了原本思想中的惰性，升级了内在观念：

　　“凡事靠自己，别人能做到的，我也能做到。”

　　“我可以去找机会找方法并实践，说不定就能学会。”

　　“我可以利用我的年龄优势，深度挖掘潜能，看自身有什么资源可以加以利用。”

　　很多人贪念舒适区里的安逸，毕竟待在自我编织的梦里，要比面对残酷的真相要容易得多。

　　因为无法掌控未知，害怕面对不稳定的生活状态，害怕外界带来的任何变化会影响自己，这是内心缺乏安全感的表现。

　　然而，越小心翼翼维护这份稳定，舒适区反而变得越来越窄，越发让人提心吊胆，慢慢成为了情绪的奴隶。这就是一个恶性循环。

　　就如同离婚之前的罗子君，每天需要花很多精力从丈夫身上寻找安慰剂，还要去应对各种冲动行为所带来的后果，生怕丈夫会和自己提离婚。

　　所以被焦虑情绪困扰的她，怀疑、恐惧和沮丧成了家常便饭。

　　就算她偶尔有“想改变”的念头闪过，也只是昙花一现，迟迟不见行动。

　　因为脑海里还会不断的出现“很快就会好起来”“我没办法”“外面的世界很可怕”等等想法来说服自己“不改变”。

　　宁可做一只井底之蛙，也不愿意走出心理困境的人，无疑是把自己人生的掌控权拱手交给了别人。

　　假如有一天，你不再期待他人、时间和幻想能帮你改变现状，你愿意自己去探索学习区，那你也可以从一个简单的方法开始，尝试走出舒适区。

　　在舒适区里，我们感觉得心应手；

　　在恐慌区里，我们觉察自己的情绪；

　　在学习区里，我们探索未知领域。

　　如果一个女性，在结婚时怀着“他一定会给我幸福”的期待，这究竟意味着什么呢？

　　第一， 她没有能力独自获得幸福，需要伴侣源源不断给她幸福的体验。

　　第二， 她把对方理想化为一个比自己强大很多的人。

　　用螺旋上升的方式，先从“舒适区”一点点向外探索，深度觉察你的“恐慌区”，然后在“学习区”开拓思维和视野，调整和适应新的习惯，最终形成新的“舒适区”。

　　一般来说只要你每天坚持，四周就可以培养成一个新的习惯，一年下来，你的舒适区就会扩展到你想象不到的范围。

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