当瑞奇·麦尔斯决定减肥时，他给自己一个选择：或者少摄入热量，或者摄入热量不少，但靠锻炼燃烧掉。他选择了后者，减掉50磅。

　　瑞奇，46岁，马里兰州洛克维拉的理发师，他承认自己喜欢吃喝。但在加入“体重岗哨”之前，他从不锻炼。“我明白了，不锻炼休想减肥，”他说，“所以，加入之后一个星期，我开始步行锻炼。”

　　但是那时候瑞奇重达240磅，走15分钟他就筋疲力尽了。但他坚持下去，渐渐地，可以走上45分钟了，每天大约3英里。到年底，他减掉了50磅。

　　一年多后，瑞奇受到成功的鼓舞，决定让锻炼计划更上一层楼。“我不想为我吃的每一点点东西担心，”他解释，“我想如果把走路改成跑步，我可以燃烧更多热量。”事实上，1992年4月14号，当他开始跑步那天，他还成功地把烟戒了。

　　“一开始，我以为既然都改成跑步了，运动时间可以减少些，”瑞奇说，“但是我迷上跑步了。我的运动时间是走路时的两倍。”

　　现在， 瑞奇每天大约跑一小时，全程约7英里。他每周还去健身馆三次。

　　瑞奇的运动量实在不小，这是他为口腹之欲所付出的代价。他说：“你得在食量和运动量之间取得平衡，以保持体重平衡。”

　　不过，瑞奇的饮食习惯还是有所改善。现在，他说，饮食健康和锻炼规律对他来说已是自然而然的，就像过去饕餮和抽烟一样。他减去的50磅再也没有回来。他说：“我惟一的遗憾就是在发生这些变化之前，我等了那么久。”

　　致胜行动

　　选取你的战斗计划。摄入的热量多于燃烧的，你会增重；摄入的热量少于燃烧的，你会瘦。很简单。你得选择侧重点，是减少从食物中的摄取量呢，还是通过运动燃烧热量。或者，如果你想二者兼施也可以。就选择合适你的。