从求学阶段到工作以后，许多费时费力的健身项目都被我们舍弃了，唯独仰卧起坐却被很多人坚持了下来。的确，这项运动不需要专业器械，想起来就做上几个，立刻就能感到腹肌、腰背肌肉紧张，效果十分明显。

　　不过，近日有些仰卧起坐健身者向我询问，在做了几个仰卧起坐后，常常感到脖子疼痛，这是为什么呢？应当如何预防？

　　我仔细观察了他们的动作，终于发现了问题的答案。原来，这些仰卧起坐的练习者都采用了双臂向后伸、双手交叉置于脑后的体位进行训练。运动初始，他们显得很轻松，动作频率也很快，但不一会儿，速度明显慢下来，整个动作显得非常吃力。于是，他们用抖动着的双臂，竭力向前拉动头颈，使整个躯干前屈，以弥补腹肌力量的不足。正因为这样，颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力，一旦应力超过颈椎或颈部软组织所能承受的限度，就会导致颈部劳损或细微的损伤，引起颈部疼痛。

　　为防止这种颈部疼痛，练习者须注意避免训练时用双臂代替腰腹用力。尤其是腹肌力量较弱者，不宜采用双臂后置的体位，而应将双臂向前平伸进行训练，一来可以降低动作难度，二来避免了对头颈部位的牵拉。

　　还有一点需要强调的是，仰卧起坐锻炼时，过快的速率并不能提高锻炼效果。只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌力量的训练效果。(文/中日友好医院康复医学科教授 孙启良)