你一定会奇怪，为什么有些人总好像有用不完的精力，看上去二十四小时都精力充沛、神采飞扬，而自己却老是无精打采，全身没劲儿?你或许会为自己这副“有气无力”的样子找借口，说自己是天生缺乏“活力细胞”，但事实上却另有原因。许多时候，在生活细节上如稍有不慎便足以影响我们的体力和精神。以下四种现象与你的精神不振有关，在找出原因的同时，你也会找到回复生气与活力的好方法。

　　现象一：你有周末赖床的习惯

　　平时早晨七点起床，而周末却要睡到日上三竿，尤其是故意赖床不起，可能会因此使自己在接下来的一个星期里陷入类似“倒时差”的萎靡状态中。一名睡眠问题专家分析道：“我们的身体时钟是靠来自内在和外在的各种信号运作；起床时间一旦比平日晚了，我们的睡眠和苏醒的信号就会受到干扰。”结果是让你在接下来的一个星期里变得萎靡不振，浑身乏力。

　　二十七岁的琳越曾经是一个喜欢在周末赖床不起的人，她说：“因为我平时睡不够，所以就趁周末来‘补觉’，不到中午不起床。直到那个周末，公司特别加班，我必须八点爬起来，比较之下，八点与我平时六点的起床习惯可以说是蛮接近的。结果出乎意料，那天我精神极佳，而且在接下来的那个星期里，我明显感觉到自己的精力非常充沛。从此，我尽量保持作息时间定时。”

　　专家分析：精神不振的另一原因与“睡眠掣”被滥用有关。有些人按下闹钟后仍时断时续地争取多睡一会，结果醒来时感觉脑袋混混沌沌，这种“迷迷糊糊”的状态可持续好几个小时。给自己一个“高质量起床”的最佳方法是在床头放一个闹钟，预计好时间，闹钟一响马上起来，养成不赖床的习惯。不过，可别用收音机代替闹钟，因为，它虽然能吵醒你，但也很容易再度催你入梦。

　　现象二：一天下来，你总感觉疲惫不堪、浑身酸痛

　　可能与你没有适当运动有关。据各项研究显示，增加肌肉的韧力和强度不仅能改善体态，更可避免肌肉“过劳”现象。你不妨在健身与运动之外，再做点瑜伽。瑜伽的扭摆动作有助伸展及舒缓疲劳的肌肉、促进血液循环并帮助消化，借此达到恢复体力的功效。

　　二十二岁的晓凯习练瑜伽是缘于一次休假在家，她回忆说：“我那天特别累，心情也不好，我一个人百无聊赖地调换着电视频道，偶然发现一个瑜伽节目。在好奇心的驱使下，我便站起来跟着练习，我越练越投入，而且当时疲倦的感觉就好多了。之后我就尽可能抽空练习瑜伽，借此来提神，后来我发现如果我停止练习一两个星期，就会感觉到自己的体力和精神开始下降。”

　　美国瑜伽协会的一名专家分析：“瑜伽强调的静坐深呼吸法有助增加氧气的吸入，所以，你可以感觉到身体很快便能恢复元气。”习练瑜伽的另一好处是不用投入资金购买健身器材，一盘正规的示范录像带，一身宽松的运动服就具备了习练瑜伽的条件。

　　现象三：你的小便颜色呈深黄色并浑浊

　　小便呈浑黄色原因有两个：一是服药所致；另一个是身体脱水之故。体内缺水会令尿液变浊，因为当身体水分不足时，细菌及排泄物便滞留在膀胱内，使尿液变黄。华盛顿一名专业营养师认为：脱水不容忽视，即使是轻微的脱水，也会导致一个人感觉迟缓、困倦无力。

　　身体脱水对皮肤的质感和色泽都有影响，营养师分析：“水分有助溶解和排掉有毒物质(如酒精和烟)，这些有毒物质如果滞留体内，就会使肤色变得暗哑。”

　　怎样才能有效地补充体内所需的水分?下面的方法又方便又有效：放一个大号水杯或超大号水杯在桌上，叮嘱自己尽量做到“每天八大杯”的目标。二十七岁的梅兰有自己的巧妙方法：“我有两个杯子，一个是普通大小，用来喝咖啡，另一个超大号用来喝水。每天早上，两个杯子都盛满。当咖啡喝完了，我自然就会端起清水杯。”专家告诫我们，咖啡因和酒精都有利尿作用，会加速流失身体中的水分，所以如果喜欢喝咖啡就更要多喝水。

　　现象四：你嗜吃糖类或淀粉质食物

　　早餐面包、午餐面条，整天甜点零食不断。数年前当市面上刮起一股低脂潮时，脱脂的淀粉质食物就似乎成为讲究饮食健康人士的最爱。无论如何，在饮食方面过于“独占一味”，可能会让你失去其他营养素如维他命及矿物质的摄取机会，而这些营养素对于体能有相当的功效。

　　二十九岁的黎颂在放弃偏食“淀粉质饮食方式”后，在短短的几个星期后便发现自己比以前好看了，感觉也好了。“我很怕胖，我只买脱脂食物，而这些往往就是淀粉类。直到有一天，妇科医生建议我多摄取钙质来减轻我的经前综合征时，我才开始多吃其他食品。从那以后我反倒发现自己活力倍增，而且还轻了好几斤呢(淀粉食物虽然脂肪低，但卡路里却高)。于是我开始大胆地去尝试各种不同的食品，甚至奶油之类的我也吃了，而这些我以前是绝不沾口的。”

　　专家认为：黎颂在改变饮食后就“恢复了活力”这个现象是合理的，因为“多元化的饮食可保证身体获得充分的维他命及矿物质，这些物质对健康极为重要”。以淀粉质为主的饮食习惯，会导致身体缺乏具有促进体力功效的矿物质如钾和镁。钾和镁具有保养肌肉运作神经系统的效能；而维他命B则有助舒缓压力，是众所周知的提神剂。含有钾和镁的主要食物有豆类、香蕉、乳酪和橙汁；而维他命B的主要来源有香蕉、吞拿鱼、鸡胸肉、橙子等。

　　提神妙法：

　　早餐要丰富：一顿丰富的早餐，可以给予我们能量以应付一天繁重的工作，当中尤其以谷麦早餐、脱脂牛奶、乳酪及新鲜水果最能提振精神，提升工作效率。

　　重新调整工作：千方百计将需要绞脑汁、动脑筋的工作安排在接近午饭的那个时间段，因为体内的一种能加强注意力和提高机警度的荷尔蒙，其分泌会在接近午饭时达到最高峰。

　　喝一点咖啡：一杯咖啡可提神，而太多则会令神经兴奋和紧张，你大概不想在瞌睡之余再加上精神紧张和散漫吧！所以，咖啡以少量为宜。而最佳的时间当然是午饭之后。

　　如果环境许可，小睡片刻：闭上眼小睡十分钟，也具醒神作用。如果环境不容许小睡，可到户外走一圈，吸点新鲜空气，或是用薄荷味的牙膏刷刷牙。有一项实验显示，在吃薄荷糖时，特别有精神。

　　少吃多餐：饱餐一顿之后，体内的血糖水平将急剧下降，令人产生昏昏欲睡的感觉。专家认为少吃多餐是健康的饮食方法，每天吃五至六餐，每餐食量减少，而食物应包括蛋白质及复合糖类，如全麦面包可让身体全天候地燃烧能量。

　　深呼吸能醒神：压力及忙碌会破坏呼吸节奏，甚至引致气喘现象，阻塞空气在体内的流通。要重拾能量，可尝试做五分钟深呼吸运动，头脑会感觉清醒。

　　香蕉能量高：香蕉含多种补充能量的元素，包括维他命A、B、C、E，糖分及淀粉质。另外，所含的钾质可平衡体内的酸碱度，并确保皮肤细胞及神经的含水量，是增强能量的好水果。

　　文/杜菲

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