首先,要检查你的身体,假如有以下任何一种状况,需要先与医生讨论,你是否能进行健走运动,应注意哪些事:

　　身体状况

　　•久病一年以上,以前有很少活动

　　•有心脏方面的疾病

　　•怀孕

　　•高血压

　　•糖尿病

　　•在用力的时候,有胸痛症状

　　•常感疲劳,或伴有严重的头晕

　　•其他情况

　　衣服

　　原则:以宽松舒适轻松为主.让自己活动自如.

　　注意事项:

　　•根据气候和季节的变化,增减衣服.见附表walking着装及注意事项

　　•假如你容易出汗,建议穿易吸汗材质的罩衣和运动衫

　　•要穿棉质的袜子.吸汗,防止脚起泡.

　　•白天走路时,涂抹防晒用品,可戴太阳镜,以防紫外线的伤害.也可以戴遮阳帽保护头部,以免体温的流失.

　　•不要背负重物,轻松上路.

　　鞋

　　鞋是Walking健走最重要的装备.这项完美的运动依赖于一双怎样的鞋才能令你走的舒心呢?

　　原则:

　　•合脚.稍微留点空间.

　　•舒适.弹性,轻.

　　•避震.减震性能

　　•稳定.牢固

　　•选用专门的慢跑鞋

　　•2双以上交替使用;每走800公里应更换.

　　水和运动性饮料

　　•水在走路的过程中,是不可或缺的东西,但要晓得如何?

　　•走路前,走路时和走路之后都应喝水,特别在潮湿炎热的天气时,更要喝水.

　　•想喝就喝,别等到口渴时才喝水,要提前补充.

　　•不要集中一下子大量饮水,否则容易疲劳,且增加胃的负担

　　•若是长途的健走,可以腰间配搭一个小水壶,喝水和保持平衡两不误。

　　比水更好的选择是运动性饮料(Sport Drink ),因为运动性饮料(Sport Drink )有专门针对运动时补充人体缺失的水份和矿物质,如三得利的维体.

　　　•口感好

　　　•含钠(sodium),补充运动后的消耗

　　　•容易被blood stream迅速吸收

　　　•含热量少,不必担心卡路里calories