服装

鞋

注意事项

理想时间

炎夏

T 侐，运动短袜，短裤棉袜

一般跑鞋

烈日下健走最好涂上防晒油，或戴上帽子

早上 9 时前或晚上 9 时后

冬天

长袖T侐，长运动裤棉袜或毛巾袜

一般跑鞋

热身时应穿上运动外套以保暖。跑步时只以鼻吸气，以免干冷空气喉咙干燥不适

日间较暖

晚间

浅色或荧光服装棉袜

一般跑鞋

应在照明良好的地方健走，浅色或荧光色服装可让别人或汽车司机看见。不宜在偏僻地方运动

8pm-10pm

雨天

防雨运动罩衣

抓地性强跑鞋

小心路面湿滑，若雨势太大，以致影响视线，应停止。

日间视野较清晰

马路

一般

鞋垫较厚的跑鞋

遵守交通规则，选择车辆较少的马路健走

在市区，选择非繁忙时间，早晨为宜

草地

一般

鞋身较柔软的跑鞋

小心草地的凹陷处，许多被草遮盖

日间可看清地面

山路

一般

鞋底条纹要深，鞋垫要厚

在崎岖山路不宜跑得太快，特别是在下斜坡时，要保持身体平衡，而且要小心路面的沙石 .

日间可看清地面