结婚日是人生最重要的日子，那天的你一定要精神焕发、光彩照人，那天的点点滴滴会是你一生中最值得回味的片断，你必须拥有最好的状态，才可以把这个最美丽的时刻留住。进步健身中心健身经理凯伦将告诉你如何在短期内可以让你在结婚日有个完美的体态。

　　第一天

　　与你的教练一起做力量训练

　　与你的教练检查并确保你所做的每个动作都是正确的。如果你做的练习不正确，就达不到好的效果，或者适得其反，也许会受伤，会影响你结婚当天的状态。

　　滑轮手推12次x 2组

　　滑轮手拉12次x 2组

　　滑轮迈步蹲12次x 2组

　　下拉背12次x 2组

　　前举、45度举及侧手举：3次前举，3次45度举，3次侧手举肱三头肌后屈伴每侧各15次x 2组

　　提示：锻炼可以使你的皮肤得到清洁，让你容光焕发，当锻炼的时候，皮下的毛细血管扩张，皮肤的结构加强，从而使你更年轻及更健康。只是在练习前你需要去掉皮肤上所有的化妆品，锻炼时毛孔会扩张，清洁的皮肤会帮助减弱污垢的积聚，但是如果你在锻炼时面带彩妆，会使化妆品更容易的深入到皮肤的深层，使皮肤更难清洁。

　　在健身房一周使用一到两次蒸汽浴也可以扩张你的毛孔并出汗将所有的杂质排出，跟做锻炼一样，同样进入蒸汽浴房之前，也请确保你的皮肤确实是干净的。

　　第二天

　　瑜珈

　　设计一个完美的婚礼是有压力的，如果你的身体承受太多的压力，你的体内会产生化学反应，将会使你发胖。瑜珈可以让你的肌肉保持细长，进行瑜珈需要深呼吸，这样可以帮助你缓解身体压力。一周最少做一次瑜珈，这样可以缓解压力，确保身体不会因过多的压力引起肥胖。

　　第三天

　　心肺功能练习

　　因为此练习取决于你的心率，因此你可以在跑步机、自行车、漫步机、划船或者在户外公园里练习。

　　把心率逐渐增加到145次/分

　　重复4次

　　140次/分x 5分钟

　　155次/分x 3分钟

　　160次/分x 2分钟

　　逐渐增强

　　必须慢慢热身，这样才会启动身体的能源系统，使它更活跃地燃烧脂肪。如果开始的时候你就急忙地跳上跑步机开始跑步，这样身体只会消耗糖分来提供能量，因为身体里的脂肪被激活参加运动功能是比较缓慢的，如果想要最大限度地消耗脂肪，开始运动时必须做热身，使心率在100次/分左右，再以10分钟的时间把心率增加到145次/分或更高。

　　第四天

　　拳击训练

　　拳击击打手靶作热身。教练将会拿着两块小手靶，你用力击打—这不仅是减压的好方法，而且也可以锻炼到手臂、胸、肩和腹部。

　　第五天

　　练习Pilates

　　我们的身体设计是用来跑步、在花园工作和打猎，而不是弯腰坐在办公室的电脑桌子前的，我们的工作给了我们肥胖的肚子，大屁股和难看的体态。

　　Pilates将调整我们的身体姿态，使腹部、腿、臀绷紧。想穿上白色的婚纱看上去更美好，锻炼Pilates是一个很好的选择。

　　第六天

　　游泳运动

　　游泳是很奇妙的整体运动，可以塑造肌肉，保持体重(和减脂)，保持心肺健康。水中平静的环境，是减压的最完美的地方—如果你不希望因为安排婚礼的压力使自己长胖，那么每周末游泳保身材，如果你不会游泳，参加一些课程，让这个运动更有趣生动。

　　第七天

　　按摩

　　如果这星期的锻炼都已完成，那就用按摩奖励一下自己吧，如果你落掉了某些锻炼，就在这一天补上。

　　婚礼是一生中最重要的日子，想要完美的婚纱，完美的鲜花，完美的轿车，完美的接待—如果你希望这一切都在你完美的体态下进行，请不要冒险，找一个私人教练，确保你在大喜的日子里让使自己看上去更完美。(文/进步健身中心 凯伦)

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