Office的姐姐妹妹站起来——OL自救法则
优雅的OL们，穿着娴雅套装，出入高档写字楼，这样的风采无限。在这个流光异彩的都市里，OL已不再只是一个简单的称呼，更是一种品质生活的象征。她们拥有如此引人向往的职业，在其他人看来OL们就是盛开在办公室的美丽花朵，但是Office真的给予这些Ladies绽放的阳光了吗？办公室至于她们意味着什么呢？空气不流通的房间，电脑的辐射，上级的压力，高高堆积的文件，打不完的工作电话，形形色色的客户，不好相处的同事……办公室综合症威胁着OL们。
拒绝做笨女孩
“感觉大脑缺氧，尤其到下午，办公室通风不够，头疼的厉害，还有点儿反映迟钝，目光呆滞……我变笨了？！”(小蛮 24岁 总经理助理)
在现代的写字楼里，都是中央空调的密闭式办公方式，整天坐在办公室工作的人很少有机会呼吸到外面的新鲜空气，因此脑细胞供氧不足，于是就会感觉胸闷、气喘的感觉。在这样的办公环境中，又要处理大量事务，用脑过多导致神经衰退具体表现为心情烦躁、睡眠不好，最终结果是记忆力的衰退，影响思维能力。
营救方案：
1.进行脑力劳动与体力劳动的有机调节，做到劳逸结合。
2.在日常工作中，尽量争取能到户外去呼吸一下新鲜空气，通过散步、深呼吸等来活动身体，保持大脑的清醒；不要长时间端坐在电脑前工作。
3.空调不要开得太低。
拒绝小肚楠
“在办公室一直坐着，久了，感觉腹部鼓出来了，好可怕，虽说可以走动一下，但是总的来说，坐的时间还是太久了……”(Richel 23岁 留学顾问)
长久地坐在办公室，容易引起便秘，而便秘会使人感觉腹部胀满。工作压力大的白领们，为了完成某一个项目处于紧张状态，休息很少，三餐也毫无规律，这样会引起腹部胀满，食欲不振，对人体胃肠有很大损害。另外，视加班为家常便饭的OL们，经常是长时间伏案工作，特别是昼夜伏案，还会导致内分泌系统的紊乱，胃酸分泌过多，产生胃溃疡。
营救方案：
1.间断性的站起来活动一下或是上厕所，或是倒茶水，或是站着接电话，或是在办公室里绕几个圈。舒展一下久坐的身姿，将一些身体的小运动与繁忙的工作融合起来，保持身体不断地运动。
2. OL的穿着一方面显示了她们气质不凡的一面，但是另一方面也束缚着她们的身体，在条件容许的情况下尽量避免穿束身的或是不贴合身体曲线的衣服，不仅不舒服，而且会挤压肠胃并导致胀气。
3. 调整用餐习惯也十分有效。中午吃大量的东西，然后一动不动地坐在办公桌前，食物会因不易消化而产生气体。所以不要一餐吃很多的东西，而是养成一日多餐的习惯，备一些饼干之类的东西，饿的时候吃一点，少量的食物可以很快地通过你的消化系统。
拒绝做缺水的女人
“在空调的环境里多了，就觉得皮肤干燥缺水，还有就是电脑的辐射了，一想到就怕怕，可是又离不开它，现在只能阿Q点，当作没辐射……”(公务员 mary 25)
当你享受着空调的同时，你的皮肤却在不知不觉中受到伤害。长期处于空调的环境，不仅是水分流失，而且还会受到病菌的侵害。虽然空调的过滤器能排除大部分灰尘，却无法排除微生物。致病菌容易在空调房内寄宿、生长繁殖。
让你皮肤变差的另一个祸首是电脑。电脑几乎是每个办公室的必备品，每个OL在享用它的时候，都会被它伤害。电脑的终端是监视器，它的原理和电视机一样，当阴极射线管发射出的电子流撞击在荧光屏上时，即可转变成可见光，在这个过程中会产生对人体有害的X射线。电脑屏幕产生的辐射量虽然很小，但是日积月累后仍会损伤皮肤，容易产生脸部色斑，眼睛周围肌肤出现松弛、鱼尾纹、眼袋和黑眼圈等。
营救方案：
1.注意保护和清洁皮肤。电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。上机前最好先涂一些防护用品，比如隔离霜或者粉底等。使用电脑后，最好经常洗脸。因为长时间在屏幕前，皮肤也容易出现油脂分泌过多、灰尘积聚等。临睡前，用完电脑更需要及时清洁肌肤。
2.室内要保持良好的工作环境，如舒适的温度、清洁的空气、合适的阴离子浓度和臭氧浓度等。
3.电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。工作室要保持通风干爽。
4.电脑的荧光屏上要使用滤色镜，以减轻视疲劳。最好使用玻璃或高质量的塑料滤光器。
5.安装防护装置，削弱电磁辐射的强度。
6.注意补充营养。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物
拒绝肢体僵硬
“坐在办公桌边，面对电脑打字，颈椎疼的厉害，我有同事找按摩师傅还有用过颈托的。坐久了，打字打多了，肩膀和手腕都很疼的……”(Sky 24 客服)
手部的肌肉酸痛多半是因为坐姿的不正确。即使你开始坐姿端正，30分钟后身体就会松懈下来，打字时手部和臂部就会紧张。再长时间从事频繁使用手腕和手指的工作，又不注意姿势的变换，腕部神经受到压迫从而导致手腕、手指酸痛。而那些偏高的电脑桌和不灵活的鼠标，更加重了操作者颈部、肩部的疲劳，给频繁运动的手臂、手腕带来更大压力。引起颈肩部肌肉僵直是因为长时间保持同一姿势。而肩部的酸疼是由于脊椎骨上血管闭塞早，椎间盘中本身又含有80%的水分，在运动中不断负力，最终会导致椎间盘的萎缩。
营救方案：
1.矫正你的坐姿，防止上体前倾，两肘自然下垂成略小于直角；键盘应水平于地面，两腕挺直。
2.避免长时间保持同一姿势，最好每1—2小时变换一下，最好可以走动走动，活动一下。
3.经常做些肩部和颈部的活动，拉伸和增强该处的肌肉。取坐姿时，将两侧肩膀上提至耳，停住后默数5下，然后慢慢放下双肩，再默数5下。低头将下巴抵住胸部，侧头使耳朵触到肩部，保持5分钟，然后换另一边。你应该在每个小时里做2遍。注意动作一定要缓慢，否则只能活动关节，对肌肉起不了什么作用。
拒绝眼大无神
“常盯着电脑，眼睛干涩，估计是白领的通病吧，有时感觉眼前一片迷朦，闭一会儿才会恢复……”(兔儿 外企税务 23)
这是由于人们在计算机前，往往是死盯着屏幕，连眨眼都忘了。同其他肌肉一样，眼部肌肉也需要经常地运动才能保持弹性和力度。
营救方案：
1.避免电脑带来的眼睛疲劳，就要抵制它的诱惑，不要一直盯着它看，最好每隔15分钟眺望一下远方，在窗外或别的地方找一个目标，然后保持20秒视线不移开。然后收回视线，闭一会儿，再让眼球在眼眶里四下旋转，这样就可以让眼睛得到必要的休息。
2.做一些运动来放松酸痛的眼睛，可以用手摩擦眼睛四周10—15秒，然后压在眼球上，你的眼睛就可以暂时避开办公室的光线，而手掌的热力则可以增加眼部的血液循环。
3.电脑的放置也很重要，为了避免将来眼睛过度疲劳，应该将电脑屏幕放在一臂的距离之外，视平线以下20度左右，这是视觉角度和聚焦最舒适的位置。
4.电脑的荧光屏上要使用滤色镜，以减轻视疲劳。最好使用玻璃或高质量的塑料滤光器。
5.电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。
出逃Office 1——洗手间
在办公室做操是不是觉得很傻？手边堆积着的文件夹是不是让你无暇顾及与电脑的距离？难道深陷Office的Ladies真的无处可逃了吗？当然不是的。出逃计划一：洗手间。
洗手间对于OL是一个可以让时间暂时停止的地方。去洗手间是最无可厚非的离开理由。光亮的地面，洁净的洁具，在这里没有打印机单调的声音，没有电话急促的嘟嘟声，也没有关于工作的一切话语。这一刻的宁静对于身心疲惫的OL们是多么的珍贵。简单地发发呆，或者小幅度的做些活动，可以让身体放松一下也可以让神经得到舒缓。
门关上的一刻，就是逃离的一刻。在这片小空间里，你是自由的。困了可以闭目养神一会儿，没人会知道你在偷偷休息，可以安心的睡一小会儿。腰酸了可以做一些简单的小运动，比如双手叉腰，左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。如果思绪纷乱的话，可以在这个安静的时刻，理一理头绪，梳理思路，以便于更有效率的完成接下来的工作。在洗手间化妆也是一个休息的好办法。化妆对于女性来说，不仅仅是化完妆后的结果，化妆的过程也是种享受。这个过程是一种放松，也是一种心情的调整。所以利用一点时间，清洁一下肌肤再化个简单的妆，既可以保护深受电脑和空调伤害的皮肤，又可以让你重整心情，看着镜子中美丽的自己，自信满满，然后神采奕奕地走回办公桌，这样的你，同事和上司都喜欢哦！
出逃Office 2——茶水间
很多公司的休息区是设在茶水间。感觉饮水机很亲切，一杯没有味道的白水也很滋润。这时候应该选择站着，这样可以舒展一下久坐的身姿，活动一下脖子、手腕。但不是每个公司的茶水间都可以休息的。一些公司的茶水间是纯粹的茶水间，很忌讳在里面休息聊天。这种情况下，去茶水间的这个过程就显得很重要了。看着排得满满的schedule,头疼的你更要抓住一切可以放松的机会。或许去茶水间的路很短，但是对于一个很久没有变化姿势的人来说，这是调节的好时机。学会正确的走姿，把握住这段短暂的路程。走路时应从容、平稳、直线。所以，良好的走姿应当是身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀，两脚之间相距约一只脚到一只半脚，步伐稳健，步履自然，要有节奏感。
OL的健康饮食
食物篇
零食
零食就是不健康的吗？也未必哦。面对现代都市的快节奏生活和日益紧张的工作，如何能在八小时之内有效地调剂和缓解情绪，抽屉里常备的小零食是最好的舒缓剂了吧，不过办公室零食应该根据个人的健康状况而定。吃零食的时间也要有所选择。下午三点到四点前后是一天中精神最紧张、心理压力最大的时候，这时人对外界一切不好的刺激都会非常敏感，而且会感到特别疲惫，容易急躁、心情焦虑，这时候吃一些安神的甜食，对于紧张、忧郁的情绪，可以起到很好的缓解作用。
甜点
饼干、面包和蛋糕是用面粉、糖和少量的油制作的，含有丰富的碳水化合物和B族维生素，是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班，没顾上吃早餐，就应该选择这类食品，因为它们能为大脑细胞提供能量，使人聪明，提高工作效率。
水果
水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲，帮助消化，治疗便秘，对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食，休息时不妨吃个水果，它们含有丰富的维生素C，可以增强人体免疫力。
干果
杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质，但脂肪含量较高，不宜过多食用。
拒绝垃圾食物
汉堡包、比萨饼、方便面等快餐食品，含脂肪和热量较高，维生素和矿物质很少，营养价值不高，肚子饿时可聊以充饥，但不宜多吃，不然会长胖，还容易得心脑血管病，危害健康。
饮料篇
咖啡
咖啡不仅有提神的效果还可以瘦身。咖啡瘦身的要诀，不要加糖。如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。热咖啡比冰咖啡有效，热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。办公室咖啡瘦身的最佳时间：午饭后30分钟至1个小时内，品尝一杯浓郁的不加糖和伴侣的咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。下班前，再喝一杯咖啡，并配合步行。在众多咖啡中，黑咖啡是最佳健康的咖啡，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。此外，黑咖啡更有利尿作用。黑咖啡还可以促进心血管的循环。对女性来说，黑咖啡还有美容的作用，经常饮用，能使你容光焕发，光彩照人。低血压患者每天喝杯黑咖啡，可以使自己更佳。在高温煮咖啡的过程中，还会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。
但过多饮用咖啡会造成精神亢奋，甚至会延续到下班后的时间，咖啡因需要12个小时以上才能离开你的身体，所以太多的咖啡会让你变得精神亢奋，难以自拔。而且咖啡因也会阻碍身体对多种维他命和矿物质的吸收，妨碍血液运行，导致心脏病、头痛、便秘等问题。咖啡虽然本身是提神饮料, 却也会带来压力和焦虑, 对于工作会产生负面的影响尤其是需要集中精神的工作, 如果喝过多的咖啡, 反而会带来负面效果。因为每天喝超过350mg 的咖啡因, 这大约是 3 到 4 杯咖啡的标准咖啡因量, 就会让人感到焦虑, 精神不安, 压力沉重。而另一方面, 喝太多咖啡会造成利尿的效果, 让身体微微地脱水, 这种微脱水的情况就会带来焦虑的负面作用因此, 适量地喝咖啡对于提神与健康有所正面益处, 如果每天喝超过五杯, 就反而是过犹不及了。
喝咖啡要有方法：
1.咖啡喝完后，马上开始喝水。水可以加速滞留在身体内的刺激物质的排出，从而减轻咖啡因的作用。
2.对于肠胃的不适，可以吃些点心或面包什么的，吸收掉那些刺激肠胃的酸性物质，让你不会再觉得恶心。
3.每天要以2到3杯为限，多喝低咖啡因的饮料或是茶。
4.可以用高蛋白的零食来代替它的提神醒脑作用：如一把干果或是低脂肪的酸奶。
白开水
从健康的角度来看，白开水是最好的饮料，它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度，长期大量喝饮料，对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。
奶类
奶类含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。
茶
1.绿茶
绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。
2.枸杞茶
枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。
3.菊花茶
有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。
4.决名子茶
决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。
5.杜仲茶
杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，对于经常久坐，腰虽背痛很有帮助，男女都可以喝，若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。
