作为经全国妇联和卫生部批准并得到12部委大力支持的“健康与我通行--中国女性健康系列活动”的重要组成部分，“伊人阳光健康大讲堂”启动仪式暨“体质锻炼——创造生命精彩”专题讲座于1月2日下午2：00在中国妇女活动中心举行。专题讲座由北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家级社会体育指导员、伊人阳光健康大讲堂特邀专家组专家赵之心主讲。以下为报告实录：

　　赵之心 ： 非常高兴，特别激动在2005年的第二天，伊人阳光健康大讲堂启动仪式由我来讲，向领导表示感谢，向各位朋友表示感谢，预祝2005年，大家更多得到的是健康。

　　　今天我们给大家带来体质锻炼这个话题。有些人说我在锻炼，你比如说有些人说我在跑步，在爬山，在打网球，在打羽毛球，在打篮球，真的告诉大家那叫做参加体育活动，而锻炼不是这个概念。

　　今天我们会给大家带来这个话题，就是关注女性“体质锻炼”与“体质健康”。其实现在有很多人出现健康方面的问题，比如特别容易感冒，特别疲劳，亚健康状态等等各方面问题的时候，大家应该意识到一点，你的体质在下降。今天我们给大家带来就是体质锻炼这个话题，我们今天的内容，不光是我讲，我还会带领大家去做一些动作。

　　刚才前面已经放了很多我讲的内容，今天我这个内容是讲给各位女同胞的。我们首先先看这个画面，一个40岁以上的女同志，你要把运动当做一件事来抓，比如到户外走步，到健身房锻炼。大家看到中间跑步的，如果要是说跑步我还真心希望大家从今天一定要跑起来，一会儿我会讲一个跑步的话题，这个跑步的话题讲完之后，我会给你留下一个感觉，大家知道什么感觉吗？你不敢不跑。

　　再一个大家看见底下怀孕的女同志，在国外全都是非常严格接受各种训练。比如最近我刚刚在妇产医院给北京市的女医师讲完课，一个女同志准备要小孩第一年，你先不要着急，先去锻炼，你怀孕第一天开始就是两个字陪伴你，那就是“锻炼”。你在怀孕的过程当中，你要接受的绝不是那种捧着怕摔了，含着怕化了，经常在床上呆着，吃好的，真不是那样的概念，你必须长一斤体重时有严格的要求，你只有经过这样锻炼以后才能顺产，以及你生产完之后迅速康复，以及这次怀孕给你带来的健康问题会大幅度降低，等等。

　　讲到这的时候我们今天做第一个互动节目，大家坐在这把两只手像我一样伸起来，伸直，我发现你有一个问题，双手伸直大拇指朝下，手心朝外，右手绕过来，手心拍一拍，然后十指交叉握住，非常简单的从底下翻到胸前，放在眼前，下面听我口令，跟我一样向前伸直，回来，向上伸起，回来。刚才我说翻到这的时候，你猜怎么样，鸦雀无声，我说向前伸直，大家听见那个声音很好听，你知道有多少人是这么说的，“我的妈呀”，折了。这就是一个问题，在座各位你要想一个问题，我们一个人活动最多的肢体是我们的双手，如果你一个双手伸出来这个动作，“哎哟，折了”，你记住中国有一句老话，胳膊腿僵了，胳膊是人体活动最多的地方，如果一个胳膊要僵了你的腿会怎么样，真的告诉大家，这时候不是单单意识到你胳膊腿僵了，你的血管在变僵，你的肌肉韧带在变僵，你的代谢系统在变僵，你甚至一切一切变僵之后结果给你带来非常大的伤害。今天我送给在座各位女同胞一句话，“动者无僵”本来是说万寿无疆的疆，当一个人发僵的时候问题就开始明显的产生。

　　我们今天看到第一个话题，世界卫生组织在2002年世界卫生日这一天提出的主题是体育锻炼，口号“运动与健康”，这个旁边有一排小字是这么写的在奥林匹克的故乡希腊的爱琴海岸上刻了这么几句话，这几句话是古希腊奥运的誓言，“你想健康吗？跑步吧，你想美丽吗？跑步吧，你想聪明吗？跑步吧”事实上我今天告诉大家，这三句话都是给女性写的，你想漂亮吗？你想健康吗？你想聪明吗？跑步吧。运动是你的风貌，是你的生活。今天我告诉大家一件事情，第一件事情在座各位一定要学会体质管理，大家像我这样把手放在这，跟我一样去做，一只手，跟我做一个动作，握住，使劲，使劲，你告诉我你是几分，告诉我你是几分，请告诉我，因为你们没有测过，我是五分，在座的谁是五分请告诉我，有吗？有吗？你们没有做过体质测试，这就是我要告诉你们的话题。

　　这个必须参加体质测试的时候你才知道你是否下降，告诉大家一个人的手不能低于五分，我去很多单位测试的时候。柔韧性好与坏，在座各位凡是伸不出来一定是你的柔韧性不好，这个不好一定是你的血管弹性下降，你的高血压一定上升，这个一定要关注体质管理，今天我们给大家带来第二个课题，健康需要管理。

　　大家看到这个画面是梅艳芳，她宣布自己是宫颈癌患者之后举办自己个人演唱会，那次演唱会非常成功，所有到场的朋友掉了眼泪来听的，谁也不相信在台上一个能歌善舞的人是一个癌症患者。她的这次演出非常成功，制片商、广告商蜂拥而至，其中有张艺谋《十面埋伏》里面宋丹丹的角色当时找的是梅艳芳，之后十天她死亡，她这次死亡跟宫颈癌有关系吗？我们国家报纸报的是跟宫颈癌有关系，但从我们了解的角度她这次死亡跟宫颈癌没有直接关系，但是跟宫颈癌有密切的关系。中国非常传统的预言故事，“狼来了”，第一次来的时候你有两片药把狼赶走了，第二次你会发现两片药不好使，两盒药，第三次、第四次来的时候你挂吊瓶，再来的时候你就没有办法应对了，这个时候可以说我们国家卫生部为什么近年一定要呼吁全社会，呼吁滥用抗生素的问题。

　　今天这个话题后面我有专门介绍，今天告诉大家，感冒你不要轻易去得，甚至我们身体上有一些炎症我们很多人轻视它，这个时候你再滥用它的结果，总有一天你无消炎药可对。

　　今天我给大家带来的话题关注“生活方式”的疾病，不良的生活方式＝慢性疾病，慢性疾病有高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤等，在座有些人口非常重，他感觉口重是一种习惯，但是口重对我们造成伤害是非常可怕的。还有大鱼大肉，再有不良的嗜好，像吸烟、喝酒，今天我们给大家带来非常重要的话题，体质支出过少。比如今天我们在座有很多人这么一句话，说我打小就不爱运动，还有一些人是这么说的，我没有时间运动。今天我真的告诉大家，口重，大鱼大肉，吸烟、喝酒，包括不爱运动，甚至因为忙放弃运动，世界卫生组织把它叫做你自己创造危害自身健康的行为。所以生活方式疾病很多人都没有想到，我们现在身边大家碰见的所有的慢性疾病，真的跟你的生活方式有着密切的关系。

　　今天给大家带来第一个话题，关注骨骼健康，我们首先看这个，真正的骨骼健康要有效来源于动，这个时候，我们放出这个画面的时候大家会看到，一个人在走，我们看过真正的一个人骨架走你没有看过，但是你看完骨架走你这么去理解，人真的骨头按动设计的。大家看我们一个脚，一个大脚后跟脚掌并的紧紧，膝关节只能做先后运动，前后撞击。如果我们跑起来大家看到全身骨骼都在运动，你正面走的时候全身骨骼也会随之而动。

　　这个画面讲完之后实际上给大家留下一个印象，骨骼健康，你只求一个字，就是“动”，你只有动起来你骨骼才会健康。这就是我们目前碰到的骨骼关节疾病，大家看到底下其中40岁以上的女同志，骨骼健康碰见的问题是非常的可怕，我们把它称之为是骨骼关节疾病的重灾区。大家看到骨骼疾病一旦产生之后，它的结果是残疾、死亡、痛苦、药物副作用，甚至经济损失非常可观。甚至最近大家看到报纸上连续报道很多公司里生产的药，治疗骨骼关节疼痛的药全是剧毒，产生的结果对人类伤害是非常可怕的。所以现在有很多公司的药物已经大量的召回，原因是很多骨骼关节疼痛你吃的药不但不会给你带来健康，可能会出现很多问题。

　　首先我们看到第一个内容，由于女性的生理特征造成骨骼关节上的问题，那就是骨折。大家看到一个人到了40岁的时候，这个时候你猜怎么样？女同志的例假慢慢从这结束的时候，我们的骨头跌破骨骼预值。今年这场大雪，我们大家非常关注的第一场雪，但是第二天所有报纸报道的结果，各大医院骨科几乎爆满，而这80%里面40岁女性摔倒形成的骨折非常可怕，为什么女性骨折率增加？实际上跟女性更年期这个特点有着密切的关系。所以40岁以上的女同志，就要开始把骨骼关节关注的程度放的非常重，否则你将会受到骨折的这种困扰。

　　关注骨质疏松是非常重要的话题，北京的女同志60%以上是骨质疏松，绝不是单纯的补钙，补钙非常重要，但是如果你不锻炼，第一吸收率不高，第二就是补钙也不能减少骨折。所以今天我告诉大家，要想控制骨质疏松的女同志，一定记住补钙加上肌肉运动才会带来好处。

　　今天我们给大家带来骨骼关节方面的内容，不良姿态给我们带来伤害非常大，其实我们很多人今天来的时候，你忘了一件事情，大家看到我们这个屋子有若干个柱子，实际上我们这个大厦由若干个柱子才能支起来，但是我真的告诉大家，一个人健康的大厦只有一根柱子，这根柱子就是我们脊柱，我们脊柱不健康，我们不关注脊柱健康这个问题是非常可怕。

　　今天坐在这所有人都是把肌肉放松，全部是这样，女同志什么时候坐在这都是挺着，这个你必须要关注脊柱健康。我告诉大家关注脊柱健康，今天出了门以后，所有人挺着走，必须挺着走，累吗？记住累不是件坏事，它在锻炼。所以我们今天出了门以后，大家一定要学会挺着走，把自己走高，像我这样的走，绝不允许又回去了。我到社区里面问那些大妈，我说你为什么要驼背走？大妈说不累，我说你为什么不挺着走？她说挺着走多傻呀。

　　其实我真的告诉大家，驼着背你才更傻，而调节脊柱是我们健康上非常重要的。这个时候挑起来非常关键，这就是我们今天给大家带来的话题，现在目前的脊柱健康的问题是非常可怕的，你比如高发男孩的强直性脊柱炎，这就是一个男孩将终身这样走路，底下是女孩脊柱侧弯，现在我们国家脊柱侧弯非常可怕，我最近连续收到家长带着女孩来找我，脊柱侧弯非常典型，现在我们坐着时间，上网时间、学习时间，我们很多人不强调这么直着，结果怎么呆着都有，一旦脊柱侧弯形成，终生无法治愈，这对我们来说非常重要。

　　大家看这个画面，这就是脊柱压缩性骨折一位老年人，我到社区讲座，一位大妈告诉我她的是怎么得的，打了一个喷嚏胸疼，脊柱压缩性骨折，大家看这个图，这边还是白白，这边已经黑了，而这个老人家形成压缩性骨折，在40岁女性当中非常可怕的地步，在我们人群里太多了，这个和我们没有健康习惯有着密切的关系。从中期开始形成空洞，这个时候我们真心希望大家必须关注这个话题，那就是我们脊柱健康。所以你要用你的肌肉把你的身体挺起来，每天用这样的姿势去走路，你就是保证骨骼健康第一步，特别是脊柱健康第一步。

　　第二个话题是女同志的双手，我去社区讲课，很多大妈把手伸出来全部变形，她说只要晚上一关灯我的眼睛像冒光一样闪光，这个时候我手指非常疼痛，而这些手指变形的老年人，我们今天就有，凡是指关节这种疼痛你去查风湿、类风湿都没有，此时我劝你鸡和鱼不能再吃了，很多人不知道骨关节跟我们刻意爱吃什么东西有关，其中大量蛋白质，鱼是首选的，鱼在营养学当中营养学专家他会讲非常优秀，但是我今天告诉你在骨骼关节代谢当中鱼是起了非常不好的角色。这个时候我们希望大家要关注健康，交给大家要想手健康非常简单的方法，大家跟我一样去做，第一向起攥要使劲，每天使劲攥一攥，我们生活里攥着的时候太多了，你去切菜等等都是，但是很多人没有这样锻炼，五指使劲展开，坚持，一二三四五，你后面的肌肉和筋非常疼，你每天练有效的攥，有效的伸，真的不会使你手指头出现这样的问题，动作非常简单。

　　第三个内容就是颈椎，我让大家举手，大家肯定呼啦一片，今天我告诉大家说脖子疼千万别晃。最近我看到报纸，有一个大学生脖子难受，难受不得了，他就晃，一下一个骨头节绕碎，这个孩子终生瘫在床上。最近我去单位讲，单位有这么一个人，打羽毛球，他伸着脖子在那看，一个球突然间朝他过来，一闪，这闪瞬间结果，颈椎所有骨骼鞭打似的粉碎性骨骼，这个人终生瘫在床上。我们的脖子大家真的把它忘了。今天来所有人都是这样，把脖子伸着就来，凡是这种脖子向前伸的，拍拍肩膀你颈椎不好，你怎么知道？这是一种人脖子往前伸着。还有一种人，把脖子给忘了，脖子功能干嘛，把大脑支起来，他累，他把脖子忘了，每天把自己的脑袋放在脖子上，就这个姿势，走到哪都是这样，往这一坐，这个脖子你别忘了你不去挺起来的时候，你的脖子里面那么多骨骼形成挤压，而这个挤压一旦形成变形，你的颈椎别想再好。

　　看完这个话题的时候，大家老是盯着颈椎的骨骼，你比如椎管狭窄，长骨刺，我告诉大家，脖子说这些肌肉，在座各位你们没有想到，我们所有人的颈椎缺的是练，不是缺别的。这个时候，大家起来先跟我做第一个内容，请起立，教给大家颈椎第一节操。刚才我们前面已经放过了，其实非常简单，这节操就叫做隔墙看戏，你怎么看？大家跟我一样把脚后跟提起来，把脖子伸长，一定要走大劲把脖子伸长，把下巴抬起来，使劲向高拔，这个过程当中你有效提高脖子的肌肉力量，而这样的效果非常好，脚后跟一定要提起来。我希望大家明天找地方看两个小时，其实是逗大家一笑，明天坚持十分钟，效果非常好。

　　下面我教给大家第二节操，两手侧平举，这节操我教给大家非常有效提高颈椎练习方法，大家跟我这样去做，这个在表针里叫九点一刻，这个位置叫十点十分，回来，就像小鸟飞一样，就这个距离够了，每天坚持两百下，在座各位你颈椎好不了我赔你。今天我们不领着大家做了，今天晚上谢谢大家，一定要把两百次做完，做完以后明天你的感觉都知道了。大家请坐。

　　真的告诉你们回去把两百下做完，你明天就什么都知道。大家看我们的颈椎真的什么都不缺，送给大家两个字，就是缺练，缺练。所以教给大家是两个非常简单的方法。后背疼，可千万别掉以轻心。大家看这几个位置，女同志凡是这疼，你一定要知道这可能跟你的骨质疏松有着密切的关系，这疼是最容易出现问题的，而女同志出现问题是在这儿，就是腰和胸骨和腰椎骨的接点，这样的女同志你身高如果下降一公分是严格骨质疏松，今天我建议大家回去以后要认真去量一下自己的身高，女同志在50岁的时候，记住一公分都不能低。最近我在北京市讲课的时候，有一个咱们北京市领导54岁女同志，往那一站真是非常漂亮，但是她的身高矮了四公分，她突然发现自己矮了四公分之后才想到自己骨骼出现问题。这个练习方法非常简单，我教大家去做，大家按我的方法回去做，叫旱地划船，做的时候有一个小的要领，要求后背这块肌肉在做的时候，到这，使劲，伸直，使劲，伸直，这个动作你只要反复做，紧一下，回来，紧一下回来，你的后背疼会五分钟之内缓解，你知道后背疼这个问题真的是非常可怕。今天在座的各位有很多人腰疼，而女同志腰疼的人群太大了，今天凡是这种疼首先告诉大家，就是这个地方，有些人说我这半个屁股疼，腿这麻，脚指头找不着感觉，别治腿，这是腰的问题。

　　如果要想把腰治好非常简单，在座各位今天晚上回到家，用这个姿势看电视，双手插腰，像我这样，看电视，一条腿向后抬起来，就这姿势左边三分钟，右边三分钟，就六分钟，你的腰五六次以后我保你好。我到社区里教那些大爷大妈的时候他们的腰疼可以说非常重，用这些方法，那些大爷接孙女在学校门口这么呆着，锻炼腰，三个月之后，从四十几岁开始的腰疼没有想到通过这种方法好起来，动作非常简单，非常好学。肩周炎、网球肘，我告诉大家，很简单，矿泉水喝完了装上沙子，放在手里，肘关节朝天，一二三四，什么时候举不动了。我建议女同志，我们健身路径上有单杠，你抓着小单杠，腿往下趋，吊肩，什么时候把肩和耳朵吊在一条线上，你的肩周炎练一个好一个，咱们今天很多人做不了这个动作，大家跟我做一下，原地做，用两个胳膊夹住自己的耳朵，像我一样慢慢向后移，慢慢向后移，这个时候从旁边能看见你的耳朵，你肩绝对不会有问题，但是今天我们很多人夹在这的时候，看见你的肩在出问题。所以咱们女同志为了自己的肩部健康，每天要夹着自己的耳朵向后伸。

　　我们再往后看，膝关节疼太可怕了，今天在座各位，认真的看这张图，我们一个人的腿把皮拔了之后应该是这个样子，我们中间全是丰富的韧带，而我们丰富韧带在女同志当中最容易出现问题首先是它。第二个由于我们到四十多岁很少做运动，我们现在出门有自行车、汽车，上楼有电梯，膝关节运动很少之后，我们膝关节出现问题太多了，在座各位谁膝关节响，我不用去说，很多人这个腿一伸出来在响，在响的时候，我说一个现象你就知道了，你在前面走着，后面有一个人骑车过来了，他那个车是这样，吱吱嘎嘎，你一听破车，第二没放油。在座各位我们膝关节只要伸出来，做任何动作嘎吧嘎吧响的时候，你记住你的膝关节变老，第二你没有上油。教给大家非常简单的给膝关节上油的方法。

　　都起立，双手插腰，两个脚朝前，打开十公分的距离，膝关节打弯，身高往下矮十公分，停住，不许动了，用这个方法，坚持，我下面讲课，坚持。今天晚上我希望大家回去把半个小时新闻用这个姿势把它看完，你在看这个的时候，你在发现你的膝关节会随着你的时间变长，它会变胀，变热，变酸，最后无法容忍，这个时候你高兴一件事情，人体膝关节在受到弯的刺激之后，里面会分泌一样东西出来，叫关节液，关节液分泌出来之后你的关节会怎么样？会变得更润滑，再一个，关节液出来之后它会恢复关节和营养关节。我真心希望大家凡是腿疼的，包括你，包括你的父母，每天让他这样去坚持做，膝关节你猜怎么样？你的上楼、下楼、爬山是练一个好一个。所以这个方法，真的是女同志保护膝关节健康的一个最简单而有效的方式。

　　但是有一件事情，有些人说我教给大家一招，你们谁想把膝关节弄坏了还想不让它好？我一定要教给你们一招，想学吗？其实我这个话是反着说的，告诉大家，膝关节要不想出现问题，有一个东西你坚决不能做，那就是早上起来一睁眼，出了门活动活动脖子，弄弄腰，蹲下起来练二十次、五十次，此时早上起来我们刚睁眼，关节里面没有关节液，处于干涩状态，你这样做的结果是什么？我不用说你就回来了。大家最好的时间是晚上7点到8点以后用这个方法坚持看电视，真的膝关节是练一个好一个，大家请坐。

　　小腿和脚腕是女同志最关键，我们把第八个脚腕和第九个脚一起说，今天开始我们女同志一定要关心脚踝和脚健康。我去社区讲课，大妈说老师我问你一个问题，为什么我的脚过去36码现在38码都显小，我说大妈你不是长脚，我们有脚肱，你长期不锻炼你的脚会塌下来，这个时候你脚变长，此时不是你长脚，这是脚部退化。各位女同志你只要锻炼你的脚才会好，不锻炼脚指头会变斜变弯，今天记住交给你一个走路的方法，可以不让你的拇指外翻产生，你的脚腕也会非常结实，这个走路方法简单，下面我给大家做一个示范，示范之后今天听我的课走出门全这样走回去。

　　我们现在很多人走路方法是八字脚，脚腕不用力，这就是最错误的走法，把脚给忘了。从今天开始大家脚腕要用力，每走一步都这么去走，有很多人是这么说，“这不是有病吗？”其实我们大家看惯这种人走法，都认为这种人没病，其实我告诉大家，只有这种人才会找病，而真正抬着走不会得病，特别是脚病不会得。今天我真心希望大家，每天只要走路的时候，你比如我在班上上厕所这几步，出了门买东西上商场都弹着走，你的脚会走一个好一个，我到社区教大妈，那些大妈多痛苦，她的脚疼得不得了，我说大妈要想好我教你一招，走了一两个月大妈说一件事，我反复到那个社区里教大妈走路，结果我忘了是哪个报社记者采访她的时候，她说赵老师救了我的双脚。其实我们每一个人都可以用自己改变走路的方式给我们脚带来健康，而我们脚不健康带来的问题非常多。

　　其实肌肉锻炼是我们骨骼一个非常重要的点，今天我们给大家带来的第二个话题，就是关注血液健康。在座各位女同胞一定要记住血液健康对我们来说非常重要，而我们在血液健康主要是与不良的饮食结构和习惯有关系，我们现在大家吃的多、吃的好，大家动的少。今天我真的希望各位女同志，特别是做了母亲的人，我们现在很多人不关心这个话题，天天重视营养，过节怎么吃，吃好的，而所有的人不关注一个话题，这个就是我们今天给大家带来的话题，必须的，我们每个人要关注这个话题，“营养过剩”真的非常可怕，营养过剩关乎我们血液，进口和出口，进口是吃，出口是什么？要么劳动，要么健身，这就是能量出口的表现。其实女同志还有一个出口的特征是例假，实际上一个女性行经过程当中吃的过程当中要随这个丢失，凡是正常例假的女同志身体上表现一个状态，而男士产生血液问题非常多，而这个时候不会产生问题。所以女性她维持平衡的时候还有一个特殊的生理特征。

　　我们真心希望大家记住一点，关注血液健康首先从进口和出口里面找平衡，平衡是非常关键。警惕血脂异常，我去单位讲课，一个领导拍桌子起来，这时候我才知道什么叫政绩不高血脂高，这个高脂血给我们带来伤害是什么？生命当中无形的杀手。血脂异常非常简单，如果我们每一个人血液里面，这些都是代表我们血液里面的成分，这些成分有一个位置，如果一个血液超标会把别的空间挤扁了。这里形成问题非常多。第一个就是高发血黏，第二降低血液功能，第三造成脏器负荷。大家看到这是非常不健康的人的血液，而这个人血液是什么状况？这是一个扎着胳膊的红血球，这是黏着一起的大块，这也是黏在一起的，这还有马上死亡的两个黏在一起的，还有一些发育不好的，这个人血我如果认真去挑好的红血球太少了。

　　“厚血”是大家必须关注的话题，女同志当中的痛经，我是在2002年进入国家击剑队，我看到第一波女运动员，是咱们国家的著名三剑客，我看到她的时候，教练把她叫过来，一个月三次例假，马上要打比赛怎么整？我看她的气色，好象跟她着凉没有什么关系，跟运动量没有什么关系，还是看她的吃饭，结果中午我看她吃饭是这样，运动员餐厅真的非常漂亮，菜从这头码到那头，她在前面拿个盘子，我在后面跟着她，她在一个菜上看，突然间看一盘子菜，她两个眼睛如同猫见了鱼一样一闪光，弄了一盘子坐那吃去了，我一直在旁边看着，她把这盘子吃完了一倒刷碗。我说吃完了吗？她说吃完了。我说你吃这个？她说对。我说为什么？她说我喜欢。喜欢，把教练叫过来，教练过来，从今天她这个东西不许再吃，这个桌子上什么时候能吃这个，什么时候不能吃这个，我给她安排好，并且给她安排一种跑步方式，下个月恢复正常。后面稍微一不舒服马上找我，我告诉她怎么办。

　　最近我连续给痛经的大学生，还有家里面有女孩的这帮人去咨询，我给她出的方法非常简单，叫经前期管理，方式是什么？这就是我们现在很多母亲做的一件事情，当女儿一次来例假之后，赶紧补，鸡、肉、汤使劲吃，吃的结果是什么？你知道现在多少女孩，13、14岁的女孩闭经，17、18岁女孩闭经、二十来岁的女孩闭经真的非常可怕，我到妇产医院讲，他们说这个问题真的非常多，我告诉大家非常简单，例假前五天，所有油炸，所有鸡鱼一概停掉，吃清淡的蔬菜、水果，包括做慢跑，这个时候使你的痛经明显的改变。这个后面我们还要去谈。

　　再一个我们现在很多女同志累得不得了，我去讲课一个单位的领导，他说我每天六点钟进家门第一件事上床先睡觉，睡到八九点钟起来再做饭，看电视，写东西，十二点钟再睡，他说每天到家累得象一滩泥，这个时候我问他干什么活？他说什么活没干，在单位椅子上一坐坐一天，今天在座各位凡是感到累的时候，到家第一件事千万别睡觉，告诉你非常简单的方法，你换上运动服出去跑步，出去快走，你二十分钟、三十分钟之后会发现，你这一天的疲劳怎么没有了，非常的舒服，心情非常好，怎么会改变了呢？其实告诉你非常简单，你白天坐在那，你全身的细胞缺氧，而此时运动给你全身充氧的结果，就是解决女同志累的问题。

　　还有体征超标，女同志手千万不能红，凡是手张开以后满掌通红，女同志这红脂肪肝少不了，这青的，手举起来一看，痛经少不了。女同志手纹不能深色，很多女同志手纹是脏手纹，痛经少不了。女同志这红一脚门里一脚门外糖尿病少不了。还有一个脸不能红，在座各位女同志往那一站脸跟大红苹果似的，所有人说你看她多健康，我凡是看到一个女同志往那一站，脸跟大苹果似的放着红光，你是厚血，非常可怕。我记得有一次给女领导讲课，有一个女领导吓的找到我，你看我脸红吧，我说对，你是厚血，她说我是血脂高，甘油酸脂非常高，我说你什么东西吃多了是吧？她说三句话没说完呢你就能猜完了？我说你吃葵花籽吃多了，葵花籽是今天在座女同胞打死不能吃的，这是油料作物，吃一小包葵花籽一天不能吃饭，会造成很多疾病，糖尿病、血脂高，千万不能吃。后来女领导问我，我问你一个问题，你凭什么见了我的面三句话还没说就看我葵花籽吃多少？太简单了，在座各位想学吗？看牙，一个女同志凡是吃葵花籽刻吃沟来，你痛经、骨质疏松跑不了，健康问题从门牙这一目了然。很多女同志立刻把嘴捂上了。高热量食品给我们带来的后果非常可怕。

　　另外是脸，一个女同志千万不能脸黑，没有光泽，凡是这样，记住您的肝胆不好，肝胆这是一个非常大的问题。还有一个大家看眼睛，世界卫生组织说一个人健康不健康，就要看眼睛，在座各位你们的眼睛睁开以后会什么样，今天在座睁开以后是该黑不黑，该白不白，没有光泽。一个人的眼睛不透亮，该白不白，该黑不黑你血黏了，你血液品质下降。另外在座各位女同志记住一句话，千万别眼白有红血丝，如果有红血丝会出现什么结果？心梗脑梗就在你面前，非常可怕。

　　今天我们给大家介绍一个是打扫血液卫生，这是一个骑车的人，红外摄像照人体红最高、绿其次，蓝最低，这个人骑一会儿之后红变低，出现白，白的变成黄斑，黄斑已经变成白颜色，这个时候，这一个人骑完了之后体温会发生明显的变化，这个时候我们往下看，这个时候大家看到，刚开始骑的时候，是这个颜色，而后面变成这个颜色，这个问题是告诉大家，一个人有效的运动和劳动的时候，相当于在燃烧掉体内多余的热量。我今天告诉大家一件事情，在座各位你洗澡吗？在座各位不可能不洗澡，你换衣服吗？在座各位不可能不换衣服，你打扫家庭健康吗？在座各位不可能不打扫。我告诉大家，你讲究个人卫生、家庭卫生以及办公环境的卫生的时候，而血液你打扫吗？告诉大家只有通过有效的运动，才会把你血里那些多余的东西用掉。现在提倡一个观点，我在几年前一直在讲，有一次有一位大妈说赵老师你在哪？我说我在哪哪搞活动，这个时候我在等着活动的时候，看一辆面包车开过来停在我跟前，从上面下来一个大妈全家人全站在我面前。

　　大妈说自从听了你叫打扫血液卫生这个概念之后，每一周我抽出一天限定大家吃东西，而且带全家跑步、锻炼，我们全家因这个概念而受益。在座各位，每天三顿饭，一年365天，你是顿顿不能少，天天不能落，你坚决不给谁放假？不给自己肠胃放假，是最糟糕的人，肠胃超时间负荷会出现问题，我真心求大家你给自己的肠胃放一天假，非常简单，早晨起来吃一些低热量食品，两个面包，中午半根黄瓜，一个苹果，晚上吃点粥，这一天还要锻炼，爬山、跑步锻炼。

　　我说一个概念大家都知道，比如说一个现象，你说我今天中午饿的难受不得了，饿的不得了的时候打电话，说哪哪急事你会扔下饭做那件事情，结果三点钟四点钟一看表，刚才我饿的两腿打哆嗦，现在怎么不饿？饿过劲了，其实这是你在打开人体的阀门，我们在座各位不打开这个阀门的人你早晚会得糖尿病，当你饿的时候你的血糖会降低，人体会告诉大脑让你吃，其实饿的时候你不用管它，找一块饼干在嘴里嚼坚决不咽下去，这个时候大脑会有另外一个功能，把你血里面血脂、血糖、胆固醇，以及你皮下脂肪掉下来使用，这个叫做打扫血液卫生。所以在座各位每一天挑一次给自己肠胃放假，凡是放假的人脸色会非常优秀，每天吃的非常饱，你的眼睛没有光泽，在座各位女同胞，要想使自己眼睛放光，教给大家一个字，知道那个字是什么字吗？“饿”。认真的饿一次你的眼睛可以刷刷的放光，十天半个月之后，你的眼睛不但非常好看，而你体重也会下来。

　　世界卫生组织告诉大家，一个女同志每周必须累积消耗两千卡路里的热量，包括步行，大概走十个小时，游泳七八个小时，有的人说我一个星期游两次泳，在座各位千万别跟我说你游两次泳是锻炼，那叫玩水，因为消耗的热量不够。因此游泳七八个小时，跑步四五个小时，健身房锻炼也要四个小时。这个叫做我们打扫血液卫生。

　　今天告诉大家血液健康三部曲，第一个饮食上下手，第二定期检血，第三一定要强调能量出口，要么劳动，要么健身，你没有其它可选择。看完这个时候，凡是今天血液不好的人，在座各位谁血液不好，其实你血液好不好往那一坐别张嘴我早就看出来了，你血液不好今天我告诉大家，只有血检能发现，发现之后你按这个方式去做练一个好一个，非常简单，第一定时，每天选择下午5点或晚上7点运动，定这个时间你就不许动，到这个时间你就需要干这个事，到这个时间干这个事。定量，比如说跑三千米，四千米，到那个时候就定这个量。这个时候定时定量定强度会使你的血液非常健康。

　　你说我今天早上爬一趟山，后天游一次泳这样不起作用。一个单位工会主席，见面的时候我一看，给你一个忠告，你随时倒地而亡。他说不是你说的，医生告诉我这样，因为我的血脂高出正常人的十倍，我说你想好吗？他说想好非常简单，我给他指一个路，每天下班后跑七千米，他跑了半年之后血液由二十几下降到三，而我们正常的指标是2.1，接近三，这已经是奇迹了，到医院复查结果医生说吃什么药？他说我什么药都没吃，就是运动。医生不相信，而我真的告诉大家，改变血脂绝对不需要药，只要你到这个时间做这件事你的血液非常健康。我真的告诉大家一定要用这种方法改变我们的血液。

　　厚血伤人，厚血伤我们循环系统，这个时候让血液流动起来，大家会看到这一幕，这一屏幕一定要记在心里，大家看飘出来的气球，下面犄角，会有小山大疙瘩流出来，一座山出来了，看见没有，这个时候就是我们血液流动状态，大家看底下是非常粗的血管，流速非常高，一个一个往过挤。画面结束了，我们把它裁下来，大家看，这就是我们人体当中最细的毛细血管，细到什么程度？细到只能容忍红血球排着队一个一个往过挤。我们最细的毛细血管只能容忍红血球一个一个往过挤会怎么样？这个大疙瘩会怎么样？疙瘩连片进去会怎么样？只有堵，而堵这就是我们今天非常重要的话题，在座各位我们人体当中的毛细血管有多细，把你头发揪下来放在你眼前，我们最细的毛细血管是你的头发1/10，如果把它堵死的结果是什么？是阻塞。因此一个人的阻塞水平是什么？第一看眼白，眼白绝对不允许有毛细血管变成红颜色，满眼出现毛细血管变红颜色，你随时因为血栓倒地而亡。

　　还有，看我们身边老年人，很多老年人脸上都是毛细血管，这说明你的毛细血管阻塞非常可怕。其实循环系统不光是心脏、血管，还包括肺，肝脏、肾脏，这个就是我们今天关注的话题。问一个问题，昨天晚上谁去走步，请举手。今天谁去跑步，请举手。真的举起手走步和跑步的人，没占到我们今天到场人的1/20，还剩下百分之八十多的人，我问你们昨天干嘛去了？有的人说我昨天在家躺了一天，有的人说我昨天在家坐了一天看的电视，有的人说我昨天什么也没干。人体有三个量低的话给我们带来问题非常可怕，这三个量是血管开放量，血液总流量和血液当中含氧量。这三个量意义是什么？女同志手脚冰凉，你可千万别认为是正常的事，而我今天告诉大家，女同志手脚冰凉是你末梢循环能力送给你俩字“糟糕”，这是送给四十岁以前的，四十岁以上还是手脚冰凉，再加俩字“非常糟糕”，预示着你全身最细的毛细血管循环能力非常可怕。而当你爬一次山，跑一次步，参加体育活动之后你身体微微出汗全身变热，手脚也变热，这个时候增加你血液循环给你带来的结果非常好。很多人把自己的累误认为是工作强度大，今天我告诉大家每一个细胞需要得到充足的氧，而氧气不够它会非常难受，全身这么多细胞难受给大家带来难受感我们误认为是累。这个时候你要充氧，跑步，快走，为你每一个细胞充氧，你会感觉轻快无比。

　　女同志很多人说我低血压，低血压也是血压不正常的一个表现，你知道我碰见多少人，说低血压，忽然间有一些感受到头晕、难受不得了，到医院一检查高血压，低血压变成高血压可能就是一天的功夫就上来了。真的告诉大家，这个血管导致功能的下降还仅仅不是高血压的问题，后面我们还要讲一些问题。

　　世界卫生组织提倡每一个人，每一天必须要做三十分钟的有氧运动，包括快走，爬山，打球，参加各种体育活动，它起的作用，第一它是疏通我们的血管，第二提高我们的红血球的质量。有些人说我还知道一种方法，那种方法就是用药，而用药给你带来的结果是只有伤害没有别的。运动的方法提高红血球的质量是在座各位女同志必须要认真做的一件事情。

　　对于心脏来讲--厚血伤心。不同生存方式下心脏比例是不一样的。大家看一边是家兔家鸭，一边是野兔野鸭。家禽的心脏平均体重是5克，而野生的是9.8克。这个例子告诉我们，每个人的器官真的和生命形式有着密切的关系。关注心脏健康，第一关注心脏锻炼，第二关注血液品质，第三关注有没有炎症。血管一堵，心脏的肌肉全部死掉，而女同志的冠心病现在发生率是非常高的。一个常年不打扫血液卫生，狂吃猛喝坚决不锻炼的一个人，吃得自己“厚血”，这种厚血真的伤人，而伤的就是我们心脏。

　　美国花了12年的时间对两万名的男性医师进行调查的结果显示，每周运动一次，和每周运动五次相比较，心脏出现的问题是1：7。

　　如果每周一次都不运动，突然运动时，心脏的运动是你休息时候的74倍，这种效果就会造成猝死。这张照片是我从网上下载过来，两个雅典医务工作者，抬这个人是北京电视台著名金牌摄影，他47岁，比赛前突然猝死的。高血压、高血脂导致猝死，这个问题真的非常可怕。企业的老板，比如青岛啤酒的老板彭经理，山东人把他称为彭大将军，刚刚把青岛啤酒资产重组上市之后，他刚刚说轻松一下，洗个海澡，谁也没想到这位著名的企业家去游海泳这次竟是他的终点。

　　关注心脏健康，有些人说我打乒乓球，打羽毛球，打网球，凡是打球的时候，心脏的跳动是波动的。而你用一个速度去走步，你用一个速度去跑步，你用一个速度去爬山，你用一个速度去游泳，你用一个速度去骑车，这些对心脏的价值才大，这些才是对心脏健康的一个非常简单而有效的手段，这就是世界卫生组织提倡的有氧健身运动。有氧运动包括走，包括跑步，包括骑车等等。

　　心脏进行锻炼的最好的时间段，不是每天早晨，而是下午3点到晚上9点，这是最好的时间段进行锻炼。

　　厚血也同样伤肝，伤肾。在座各位很多人都不知道女同志的脂肪肝现在是高发的不得了，而这个里面首先跟我们的饮食有关系，比如说现在提出来人怕三肝，第一脂肪肝，第二酒精肝，第三是药肝。有很多女同志为了身体的健康，每天在单位里面拿瓶子，复合维生素B，鱼油等等，每天吃这么多药。在座各位一定要知道，这些人工合成的药都伤肝、伤肾。把药片扔到嘴里瞬间的时候，你记住肝脏和肾脏受到损伤。还有一个食品添加剂，包括我们喝的饮料里面色素，包括我们吃的这些肉里面的熟肉制品里面的防腐剂，药物和化学产品。我真心希望大家关注食品上健康问题。最近北京晚报天天公布出那些恶劣食品给我们带来结果是什么，天天在登，哪个食品厂的食品又在超标等等。40岁以上女同志，记住保肾对你刻不容缓，你要琢磨琢磨自己的头发，凡是40岁以上女同志头发变干，变草，这个时候你可千万别说我头发坏了，其实这是女同志进入到更年期一个必然表现。另外这个头发只要一干一草，你更年期状况就非常明显。再者看眼睛，40岁以上女同志70%、80%眼泡都是鼓着的，这个时候你的肾是在出现问题。

　 “厚血”还会得糖尿病，厚血几乎和糖尿病划等号。女同志40岁以后迅速高发糖尿病，道理非常简单，以前一个女同志每一个月在行经过程当中，就是把你营养丢失掉，每个月吃进去和损失达到一个平衡。而到四十多岁到五十岁的时候，例假变少，变没有，这个时候你的丢失没了，而丢失的没有的结果是什么？而此时所有女同志家庭是最稳定，饮食是最好的，这个时候你没有丢失的结果立刻就形成营养过剩，而营养过剩的时候，这时候女性高发糖尿病。第二个，凡是女同志到40岁、50岁见肉亲的不得了，这会高发糖尿病。女同志关注吃饭的时候真的不仅仅是吃饱，而是一定要关注吃的热量。当中最要注意的就是油，北京市现在每一个人用油量是83克，83克油可以连续走步四个小时，连续跑步两个小时，连续跳绳一个小时才能消耗掉，您还吃别的吗？特别是女同志爱吃葵花籽的跟喝油一样，大概走四个小时才能消耗掉。

　　有的女同志说喝凉水也长肉，不是这个原因，而是你吃的食品当中的油。食品当中的热量要计算。我们女同志吃饭不关注热量给我们带来的健康问题非常可怕。

　　今天讲的第五个问题是“厚血”会给你带来酸性体质，我到一个社区讲课，一位大爷一进门的时候我说大爷看你的眼睛麻烦大了，大爷说我这个眼睛何止麻烦大，进口药水，国产药水点用遍了都治不好。我给他三个解决办法，第一打封条，第二动两个家伙，第三划一个差。两个星期以后我一进门，大爷好多了。打封条封的是封哪？封油瓶子。还有一件事请你们将一种油顺窗户扔出去，什么油？香油，香油非常恶劣，给我们带来的健康非常可怕。我到社区讲课，有人说我们家用香油炒菜，我说不是透露你们家有钱，而是透露你们家玩命。

　　以后专家讲营养学的时候我希望大家来听，实际上我们食品当中，很多食品是酸性食品，而这个酸性食品第一就是油，我们要打差的是给肉划一个差，因为油和肉都不能吃，炸鸡翅，它是标准的垃圾食品。油和肉混起来叫做酸性食品，还有就是糖，还有精米精面。碱性食品非常简单，所有的蔬菜等等。在座各位谁是酸性体质，可以对号入座。比如上呼吸道感染，慢性咽炎，鼻烟，中耳炎，胃炎、肠炎，女的妇科炎症，这些都是酸性体质，凡是鼻翼红的，你是标准的酸性体质。凡是来例假起包，是酸性体质，凡是有妇科炎症人就是酸性体质，记住这三招，第一打一封条，不能吃油。第二把肉划一个差，第三动起两个家伙，是腿，你只要出汗给我们带来的结果是什么？

　　首先我给大家讲一个地理现象，我用这个地理现象告诉你一个生命当中非常重要的法则，你是不能违背的。拒绝死海现象，大家看这张地图，上面是以色列，下面是约旦，两国交界的地方有一个著名的海，这就叫做死海，它低于地中海392米，有约旦河等注入，并无排出，慢慢积累含盐度高达23-25%，被称作大盐湖，水中没有任何生命，周边寸草难生。死海出现在人身上的结果是什么？常年不出汗，常年不用运动的方法燃烧掉体内的多余的热量，你就是在创造生命当中的死海现象。

　　一个人的排泄方式有三种，第一大便，它排出肠道的擦残渣，第二小便，它排泄血液内所有垃圾，但是我们体内还有一类垃圾是休想通过这两种方式排出来的，而只能通过第三种途径排泄，那就是汗。今年夏天，带着你全家在酷热的大太阳地下穿一身棉的衣服跑步，跑步的时候你会大汗淋淋，所有的衣服变成湿的，记住被汗打湿的衣服千万别洗，给它捆起来封好系死挂在太阳底下晒三天，之后打开闻，有人说你这个主意够馊的。其实我告诉你们，你拿一喷水放在太阳底下十天都没有什么问题，但是你的衣服粘了你的汗为什么会馊？常年不排除垃圾，不用动汗排出垃圾，你在创造生命当中的死海现象，因为我们的汗不光是排出体内的有机物质会变馊变臭，而且还会排出我们体内很多化学污染的东西，比如二洛因、重金属。我告诉大家女同志出汗那叫“动汗为贵”。所以我希望大家一定要找机会出汗。

　　有些人说我不出汗蒸桑拿行吗？也行，新的方式蒸桑拿，一边骑车一边蒸，那是动汗。一个人的汗腺对女同志来讲它的作用是什么？第一汗不光是水，里面有这么多东西，比如尿素、尿酸、乳酸、盐分。有些说我到社区里问那些大妈，我说大妈你们口重爱吃咸的，从哪排出去？大妈想半天，说多喝水，通过尿排出去。我告诉大家盐分如果从尿排出去，那你的肾就完了，其实出汗给我们带来的结果，是非常的重要。

　　我曾经给北京市俱乐部那些老年人和女同志讲课的时候，我看到他们面色真的把我高兴坏了，因为他们老出汗以至于他们皮肤非常优秀。在座各位女同志要想保证皮肤健康，比如色泽、弹性，以及你的皮肤抗病能力都有求于动汗，而这个动汗真的不是你去蒸就行了，心脏跳动起来出的汗最优秀。

　　还有不能忽视的衰退现象，而衰退给我们带来的结果非常麻烦。第一个衰退就来源于我们的生活方式，很多人说我特别喜欢就是这种静态的生活方式和工作方式，单位整天坐着，回到家就躺着，这个时候你在单位这种静坐和回到家休息给我们带来的伤害是什么？俄罗斯宇航员在天空呆了七个月，肌肉缩减，双腿肌力衰退。生命当中重要法则就是用则生，不用则退。在座各位你想想你坐在这把椅子上，包括您坐在那这么团着，不把肌肉用起来，您的健康会出现问题。

　　爬山的那些老年人，跑步那些老年人，他们通过这一步一步的跑，一步一步的走和一步一步爬过程当中，他们血压变得非常优秀，血管弹性变得非常优秀。您爬香山的时候千万别使劲爬，你爬山的时候，按我这种方式，台阶是这样，一步一步一步一步往上去走，你每走一步的时候你的腿上肌肉在紧，蹬起来放松，紧，放松，它看似是一个肌肉运动，可是我们血管全部在肌肉当中，肌肉在收缩瞬间对血管形成挤压，在放松的时候血流量给它一个冲击，而这个时候叫做血管体操，血管按摩。在座你知道爬香山，爬楼、跑步、参加各种参与活动的肌肉锻炼是有效遏制高血压最简单、最有效的方式，在座都能做到。

　　另一个话题，必须要关注乳腺健康。大家跟我一样搂起一只胳膊，做个试验，把手放在这块地方，在座各位像我一样抽一下，你再看，我在打的瞬间，马上变红，大家快看，我的皮肤在红起来了，你红了吗？别着急，等一会儿，你们反应不会那么灵敏。一个人皮肤受到冲击的时候会变红，在座各位人体内有两块系统，一个是血管里流动的血液，还有一个就是充斥我们全身细胞的淋巴，淋巴有一个特点，在打的瞬间淋巴会迅速反射，会变红。自己都有孩子，他调皮的时候照着屁股打完了五指煽红。

　　丰台区女教师体检是40.6%出现乳腺疾病的问题，某饭店请我去讲课，我给那些女同志讲课的时候要的第一指标是他们体检指标，157个女同志116个乳腺增生，占人群里面74%，非常可怕。看了这个数字的时候，我真心希望大家，你从今天必须关注这个话题。

　　大家看这个，这就是我们淋巴走向，是通过锁骨到我们这，一直下，这就是淋巴导管，这些淋巴导管正是我们出现问题的地方，就这个地方是最容易出现问题的地方。

　　因为我是研究健身，我搜集各种健身方法，我记得76年，我到陶然亭公园去遛弯的时候，一个老人家做了一个动作，我说你干嘛使？她说小伙子别问，和你无关。我说我是研究健身的，她说拍对防止乳腺增生非常好。你每天遛弯两手打平，打平的时候胸大肌，还有这些淋巴导管非常清楚，你把这只手放在这，每天晚上遛弯的时候这么去走，一二三四五六，拍吧，拍就会刺激淋巴。

　　下面教给女同志是胸大肌肌肉的锻炼，双手前伸，两个手按死，稍微曲一点，你手指心里面一个特别讨厌的虫子，把它给按死，一二三四五六七八，别停，你们会感到胸大肌会变酸变胀，女同志练胸大肌重要程度真的不是你们所想象的可有可无。

　　我们最近给很多女同志讲全身的锻炼，在座各位女同胞你们买菜回来的时候左手二斤菜，右手二斤粮这么回家，你别怕酸，酸是锻炼，对女性健康真的非常好，平常大家没事的时候做这样一些锻炼，手交叉锻炼，把胸大肌这样打开，每天早上都要去做，再做一些肌肉的锻炼，拍打，这个对我们真的是非常好。

　　女同志练腿也非常重要，爬山、爬楼、跑步、蹬车等等，这个里面大家看到50%的肌肉，50%的血液，50%的经络，从腿上练，练一个好一个。

　　这就是我们今天告诉大家女同志关注肌肉质量的意义，中医里有一句话“肾主骨”，如果我们锻炼它会使肌肉强壮，肌肉和骨骼是一家子，肌肉强壮骨骼会强壮，会起到强肾的作用。老话说“男怕伤肝女怕伤肾”，女同志肾不好就会出现眼睛肿，发质，疲惫，更年期，皮肤变干变痒，妇科疾病、心理、性格的改变等等。

　　看完这些的时候肌肉锻炼对我们来说真的是非常重要，你们知道血液怎么回心的吗？有赖于肌肉的质量。我真的告诉大家活动全身的肌肉质量非常重要，比如你坐在这眨一下眼睛的时候，瞬间把眼皮所有血液往心脏送，你全身所有肌肉有效锻炼相当于锻炼良好第二心脏。再有关于呼吸行为健康，这里面我们重点谈一下就是女同志家庭烹饪污染非常可怕，油烟吸到肺里面比吸烟更可怕。因此我真的希望在座各位，关注肺部健康从关注家庭污染关注起。农村的肺癌高发比例非常高，因为他在屋里面弄火又炒菜，这两项对肺部造成伤害非常大。

　　另外就是大家没有关注呼吸行为健康，只有运动和走步，和跑步这样对肺部的刺激是非常好。大家看到肺部一个人有三亿个肺泡，有七十亿个气囊，我们下面做这节操就是女同志锻炼肺部，这些操大家跟我一起做，双手交叉到胸前，向前向后把肺部的起来吸。吸的时候一定要这样，把胸打开，用胸这样呼吸的时候大家没有想到这样一件事情，我们胸打开的时候把我们肺被动拉开，第一你吸进的总量非常大，细胞总用力非常大。还有一件事情肺部上的血栓降低，现在害怕脑血栓，还有肺部血栓，今天大家走步锻炼的时候找一个很好的环节去锻炼，你在走步的过程当中，喊着四个数，一二三四，一二三是吸，四吐。

　　关于神经，神经系统出现的问题真是非常可怕。神经系统有赖于动，现在老年痴呆非常可怕，我们现在给大家讲三个字，一个人要想防治老年痴呆的方法最简单，动，动，动。但是在第一个动，大家可以看到，这第一个动是生命在于运动，而我们第二个动前面加了一个字，叫“多动”，多动的结果是什么？你全身都要去动，还有一个动，在动前面加一个字，我去讲课有一个人说老师加什么字？那个人马上说“瞎动”我说你对50%。我曾经讲课还有一个人说乱动，告诉你最准确的一个字这样去动，“杂”。现在有很多退离休的医生和护士，他们买最细的针和线织毛衣，不是为了穿，织完了拆，动手动眼动脑，这是防止老年痴呆必须要做的。

　　我到怀柔讲课，那些大妈说不会织毛衣，我说不会织，那做过鞋吗？做过，回去纳鞋底子，而且你还会给自己省钱，穿步鞋多舒服。这个里面我今天给大家讲的还有一件事情，一个人学会跑步，大家看我们这个跑步，我给大家学一下，现在在座各位一定要这么跑步，女同志一定要学会这样跑步，每天就是这么简单，就这么简单，就慢颠，在颠的时候，大家看这个画面，我们内脏里心肝脾肺都在里面，它在里面怎么呆着？有些说堆着，也有问题，躺着是这样，一站起来掉地了，这不成。我告诉大家非常简单，我们用腹膜拽着，做腹部手术都知道这个问题，肠子有问题医生把肠子揣出来，全部断掉，之后医生接好，码进去，把肚子一缝，医生开始看时间，看几个小时医生说下地，有的人刀口还没有长好，咱们要走，被断掉的腹膜以最快的速度给你固定住，如果12个小时您还躺着，这个腹部继续走的瞬间会使你肠粘连，一粘连还得把粘连那块切掉。你知道人站起来瞬间走，一站起来这个膜不长了，腹膜神奇到现在医学无法解释这个地步。

　　我们这个腹膜是非常细非常薄的，身体内脏是有重量的，有很多人稍微一跑，岔气，此时的岔气你别跟我说出现什么问题，就您那个膜送给您俩字“糟糕”，那个膜里面含了大量的神经、淋巴、大量的血管，有效的震动相当于良性的按摩，第一防止直肠癌，第二便秘，第三对女性子宫非常健康。要小孩吗？如果要，一年前就要跑步，跑步瞬间盆腔血流量加大，第二你会顺产，顺产之后你康复效果极佳。

　　今天我们讲的时候有很多女同志怀孕之后捧着怕摔了含着怕化了，整天躺着，到生产的时候你知道多难过，甚至出现问题。最近我刚刚听一个例子，一个女同志36岁生第一胎的时候在医院四个小时没生出来，最后孩子生出来的结果脑子里照CT的时候出现白斑，这预示着白痴。这个后果非常严重。

　　如果你便泌的话，我告诉你一个招，每天晚上8点钟吃一个苹果，嚼三下咽下去，为什么？告诉你一个非常简单的道理，八点钟以后我们吃的晚饭从胃里面几乎移到肠道里面，胃酸对苹果的破坏程度不高，这种节块的苹果进到肠道以后会刺激肠道蠕动等等会防止便泌，就会防止直肠癌。

　　比如王军谣，仅仅38岁，而他的个人资产30亿人民币，这么优秀的企业家死于直肠癌。防止直肠癌方法第一拒绝油炸食品，第二大便一定要有规律，必须每天早晨起来第一件事大便。第三保持良好的内脏按摩，而跑步是最简单的方式。

　　再说心理健康，心理健康我今天告诉大家一个叫良性宣泄，举一个例子，2000年的时候丰台区出现这么一件事情，一位母亲给判了刑，起因是这样，老师说你的儿子不好好上学，这位母亲把孩子从老师那里领回家，晚饭坐在那唠叨，到十点，她突然间不知道自己干什么。而第二天早晨她整个反过味来的时候这个孩子的屁股被打烂，这个孩子双肾衰竭。记者问她为什么这么残忍？她说我不知道，我不知道我做什么，我知道打他屁股，她在叙述这个过程当中，我看出来一个女同志心理状态怎么样。她在单位面对一切事情要满脸的微笑，她不像男同志可以张口骂人，可以动手打人，女同志不会做这些事情，女同志心理状态一切一切都要显示非常平和，但是女同志心理状态不是无底洞，这个时候很多女同志把压抑的情绪找一个环节发泄掉，而很多对象是我们家里人。比如跟老公发脾气，跟孩子发脾气甚至动手出现一些问题等等。

　　今天我告诉大家女同志要想缓解心理压力或者心理负担，宣泄的方式非常简单，走进锻炼的队伍去爬躺山，跑一次步你会非常感觉到舒服，而这个时候锻炼和健身给我们带来良性宣泄是任何方法不能相比。

　　大家看这个话题，体质需要锻炼，需要改善。体质资源是财富。刚才我们郭书记一直说这个问题，她有几句话说的女同志在这个社会当中是一个非常重要的组成部分，她的职能超过男同志，甚至她一个非常可贵的资源，而我今天希望在座的各位把自己的体质看成一个资源，是你健康上一个投资，而此时投资最佳的受益是你自己。

　　97年世界卫生组织说了这么一段话，这段话我希望大家必须要注意，“慢性疾病很少源于某一单一的因素，除了遗传而来的体弱多病之外，许多生活方式的因素也可以增加患病的危险——像吸烟之喝酒过量、不合理的饮食等等”面对这些因素，应该说是任何一个有知识的人都能够控制的。

　　今天我们结束用三句话讲给大家，第一句话，清华大学有这么一句话，“厚德载物”。政法大学“厚德明法”，今天我们给大家讲的“厚体安康”，这个厚体来源于体质锻炼，你会更安全，健康你会更健康。

　　好，今天我们课结束，谢谢大家。