7个瑜伽姿势 让你从肩瘦到脚踝(组图)(5)

　　俯卧姿势

瘦身瑜伽--俯卧姿势

　　训练规则：

　　1 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

　　2 使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

　　3 努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的