4大秘笈保证你有效减肥瘦身(组图)(2)

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教练秘笈2

　　有氧运动＋器械训练

　　在健身房里，经常见到一些会员只做有氧运动，像跳健身操、骑单车，有的跑完步流了一身汗就走了，从来不做或很少做力量性的器械运动，实际上，器械训练对于减肥塑形有非常大的辅助作用。

　　“有氧运动能燃烧脂肪，达到减肥的目的。”陈霆告诉记者，“但是大家要弄明白的是，有氧练习前20分-30分钟，主要是动用肌体中的糖原提供能量，半小时之后才会燃烧脂肪。就拿快步走这样有氧运动来讲，消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上，而在阻力训练练习过程中糖原消耗的速度相对有氧练习快得多。”

　　所以，从专业人士的角度看，最佳的减肥方法除了有氧运动外，还少不了阻力训练，比如哑铃操、健身球操等。陈霆说，以做哑铃操为例，在音乐的节拍下，会员可进行多次的重复，一堂课下来，重复的次数可达千次。这些小重量、多次数的阻力锻炼可以消耗大热量，增加肌肉的耐力。器械训练有针对性地对全身各部位进行锻炼，不光能提高肌肉的力量与耐力，还会改变肌肉的线条，最终促进身体更加匀称、协调和健美。