日本女人不胖也不老的饮食秘密(组图)(4)

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适当的锻炼(新浪女性配图 来源：太平洋女性网)

　　秘密三：散步、骑车很重要

　　在写作过程中，森山直美和丈夫采访了30位研究寿命、健康和营养学的专家。她说：“他们把日本人长寿归功于几个主要因素：饮食和生活方式、紧密的社会和精神纽带、发达的保健体系，此外，可能还有一点遗传以及锻炼原因。和西方人相比，日本人更喜欢散步或骑自行车。”

　　附：健康菜单

　　主食：鱼、蔬菜、水果、大米、大豆

　　配菜：沙拉，开胃菜

　　忌口：红肉、糖果、饼干

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