美体：60天塑造“铃”珑纤臂新娘(组图)(2)

　　Exercise3“铃”珑定向后展臂

　　手臂韧带拉伸练习

　　新娘做姿：双腿前后分开，前腿略弯曲、后腿绷直，一只手支撑在旁边的椅子上，另一只手握哑铃，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，尽可能与肩成一直线。双手交替完成。每组8至12个。

　　动作自检：一只手为支撑点，另一只手臂向后做哑铃伸展，上抬手臂要匀速的完成动作。

　　臂肩优势：不但可以收紧整个手臂的肌肉，还可以拉伸手臂的韧带。

　　★美丽新娘60天练习计划：在“肩后展”练习展开的8天后开始插入练习此动作，持续练习16天。

　　Exercise4“铃”珑臂上推举

　　塑肩及手臂部练习

　　新娘做姿：大臂平举，肘部弯曲，双手掌心向外握紧哑铃，缓缓上举过头，掌心相对，手臂可以弯曲，但微曲即可。完成3组，每组10至15个。

　　动作自检：向上推举过程中，掌心要向前逐渐转向相对，这点很重要，此动作可以减少手臂压力对肩部造成的磨损。

　　臂肩优势：主要锻炼肩背部的肌肉，塑造漂亮的手臂曲线和肩部圆润感。

　　★美丽新娘60天练习计划：在“肩后展”练习展开的第14天开始插入此动作，持续练习24天。