美体：60天塑造“铃”珑纤臂新娘(组图)(3)

　　Exercise5 铃”珑躯干支撑

　　臂膀塑形练习

　　新娘做姿：脚尖踮起，膝盖着地，双手分开与肩同宽，使双臂支撑起整个躯干，然后身体慢慢向前曲肘，让上臂与身体平直。完成3组，每组10至15个。练习两周后可适当升级为肘部弯曲支撑身体，膝盖离地支撑练习。

　　动作自检：练习动作时，上臂要紧贴身体的两侧，并保持平行，另外曲肘和伸直双臂时要匀速进行。

　　臂肩优势：双臂得以充分的锻炼，保持双臂的耐力，同时收紧肩膀部肌肉群，维持肩胛骨平衡，让你的肩背线条更迷人。

　　★美丽新娘60天练习计划：在“臂上推举”练习展开的第14天开始插入此动作，持续练习12天。

　　Exercise6 “铃”珑平举

　　臂膀前侧肌肉练习

　　新娘做姿：双腿分开站立，与肩同宽，双臂握住哑铃然后换另一只手臂做同样动作。每组动作10次。

　　动作自检：手臂抬起与肩平齐，但不要太高。

　　臂肩优势：主要锻炼肩部的前侧肌肉，使肩膀前侧凹凸有致，塑造完美“美人骨”。

　　★美丽新娘60天练习计划：在“躯干支撑”练习展开的第10天开始插入此动作，持续练习10天。 （编辑：Cherry）