5件塑形小物 打造完美身材(组图)(4)

　　5 健身球

　　锻炼力量及柔韧度的最好辅助工具就是健身球了，乙烯材质不仅柔软而且具有一定的韧度，充气后可以承重200多公斤的重量。把健身球放在家里，无论是坐、压或爬的拉伸动作，都可以有效地缓解身体疲劳，锻炼身体的力量和柔韧度。

　　★锻炼部位：腰背部

　　★适宜人群：工作压力过大，经常缺乏锻炼的人群；另外，也很适用于身体康复的练习。

　　★健身球标志动作：

　　用背部将球贴紧在地面上，平躺姿势平行于地面，一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，借腹部力量抬起上身。

　　★练习闪点：用健身球健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼，健身球有很好的损伤恢复和康复的功能，健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，它可以提高人体的柔韧性、力量、平衡度以及调节心肺功能。

　　★健身球易控度：★★★

(编辑：Cherry)