玩双人瑜伽 飙升情侣默契度(组图)(2)

　　眼镜蛇式

　　请对方俯卧，将膝盖直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的脊柱和手臂，利用身体自重向后拉去。在她舒适的位置停留，保持深呼吸10秒。双方交替练习。

　　功效：对腰椎、脊椎柔韧性的加强有很大好处。对于久坐的上班族来说更是能防止腰背劳损。

　　TIPS：如果有任何骶部、脊柱或下背部的问题，请不要练习。

　　拉的时候不要用力过猛，如果对方柔韧性不够，可以将膝盖上移到她的臀部位置。

　　新月式

　　两人背对背站立，双手放松自然下垂，放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯，将头部朝向地板垂下，将双手后伸，握住同伴的脚踝或胫骨前方。将头朝向地板，不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近，保持五个呼吸。

　　功效：这是与眼镜蛇式相对的练习，同样能增强腰背柔韧性。

　　TIPS：下落的速度尽量缓慢，同时两人之间可能需要移动几小步以防被对方推倒。

　　如果可以，将双脚向两侧微微跨出，将额头向双腿间移动，与同伴的额头相触。