新浪女性 > 美容 > 正文

30天特训练就超级丹完美身材(组图) (2)

http://www.sina.com.cn 2009年06月05日08:51 《时尚健康男士》

每周进行4次训练，A、B计划交替进行2次

　　塑身计划

　　每周进行4次训练，A、B计划交替进行2次。

　　训练计划A　　组数　各组次数

　　交替抬腿　　3　　　30＋25＋20

　　展臂箭步蹲　3　　　20＋15＋10

　　躺姿挺身　　4　　　20+15+15+10

练就超级丹完美身材

　　训练计划B 组数各组次数

　　哑铃摇摆　　4　　　20＋15＋15＋15

　　推肩深蹲　　3　　　15+15+12

　　哑铃砍树　　4　　　10+10+10+10(每侧)

本文导航

网页

新闻