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腰背放松动作+下半身伸展动作

http://www.sina.com.cn  2010年02月23日12:35  《好管家》

腰背放松
腰背放松

  ·腰背放松

  双腿分开,站立,膝盖微屈,双手支撑于大腿,头部放松。慢慢弯腰,让下颌与地面保持水平。慢慢把背拱起。重复整个动作8~10组。

下半身伸展
下半身伸展

  ·下半身伸展

  坐姿,腰背挺直,双手抱头,打开肘部,收紧下颌,绷紧腹部。尽量向左侧转动上身(你会明显感到腰背部有紧张感),转动5次。最后一次中,让右手肘指向地面,坚持数秒。重复这样的动作8~10组。稍做放松后,向身体另一侧转动,并重复整套动作。

编辑:NANA

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