腹部练习：腹部的肌肉造型，让美丽更性感。

　　腹部锻炼练习——不仅性感美丽，而且有助于促进消化功能和增添活力。

　　作用：

　　·增强直腹肌，燃烧脂肪

　　·增强腹肌力量，减轻背部负担

　　·刺激第3沙克拉(Shakra，“内火”)，增添活力和促进事业心

　　·刺激肠道和消化系统

　　·使你感到精力更充沛、意志力更坚强

　　·经常进行腹部练习，腹部必将变得更平坦、更性感迷人

　　动作要领：取坐姿，双腿伸直，脚后跟靠拢，脚趾伸直。双手支撑在身体两侧臀部之后。双腿向前伸直，然后将之提高约60°角，并将上身轻轻地向后支撑。保持昂首(如图所示)，将注意力集中在双眉之间的一点上。此姿势应保持1-3分钟，同时进行长而深的腹式呼吸。

　　结束动作时，应小心地将双腿放在地面上，放松几秒钟。

　　注意事项：腹部练习是克里亚(Kriya)身体美单元练习之三。它是以平腹作为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部分。每次练习重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将克里亚身体美前2个单元练习：“暖背”练习和“敞胸”练习,依次一次做完，则效果更佳。身体美单元练习4“平衡姿态”和练习 5“钳式”练习将在下期连载刊登完。

　　每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana)的开始动作和做曼特拉(Mantra ：唱念瑜伽颂歌)结束动作。或采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息。

　　作者/方富耀

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