有氧舒展
肱二头肌及小臂肌肉伸展
左手握住右手手指，右手曲臂掌心向上，当右臂向身体前侧打开的同时，左手拉动右手指尖向下，右臂内侧完全舒展，保持5秒，能够起到对肱二头肌和屈指肌的拉伸作用，消除
力量锻炼肌肉充血的肿胀感。连续做3个伸展动作，然后换方向做另一侧。
在侧腰伸展的动作中，右臂向头顶上方伸展，掌心向左,脊柱带动身体向左侧弯曲的时候，手臂内侧及右侧腰部都被充分拉伸，起到手臂内侧伸展的作用。
下图的动作源于瑜伽的山式,也能起到相同作用。站立或者呈莲花座，十指交叉相握，吸气的时候手臂缓慢上举超过头顶，直至手臂贴近耳侧，掌心外翻向上，保持3-5个呼吸，然后缓慢回复到原来的动作。
肱三头肌伸展
右手手臂向前伸展，掌心向左，左臂弯曲，左手掌打开掌心向上扶在肱三头肌外侧，当右臂水平相左动的时候，左手轻微用力带动右臂向身体靠近，保持5秒，然后换方向做另一侧。
三角肌伸展
右手手臂向上伸展，肘部在脑后弯曲，小臂自然下垂，左手握住右臂肘部，尽量让大臂与头部靠近。舒展之后换另一侧方向做相同的动作。
一派“湖”言
江湖上最近流行什么话题？Gail分外关心。因为资讯时代实在容忍不得半点滞后。连中关村的数码相机在不断升级的过程中都拼命压缩“时滞”，争取全速同步呢。所以，Gail的博客自然少不了留块地方，把江湖上的一耳朵减肥消息列在这里。
BMI=20？
一年前的减肥专题中，曾经大张旗鼓地宣扬过BMI概念，这个是美国人总结的东西，有公式可循--体重(公斤)/身高(米)2。这个概念为大家提供了一个标准，让人们对身材的评判有了自信，比如本来就很瘦，还觉得自己胖，看一下BMI值，如果你是亚洲人，低于18.5或者高于22.9，那么身材都不好。研究人员发现，女人的BMI值在20最能够引起男人的性冲动，不管你信不信，反正别太瘦。记住，22.9是上限，轻易超过是要付出惨痛减肥代价的。
减肥=上了“贼船”？
一个正常体重的人，体内有300亿个脂肪细胞，超重的人，可能会有1000亿个脂肪细胞，如果特别肥胖，也许容纳得下2700亿个脂肪细胞。这n个亿的脂肪细胞在上个世纪70年代被科学家分成两种：一是我们熟知的“皮下脂肪”，另一种是过去不引起人们注意的“深层脂肪”。深层脂肪主要分布在腹部、腰部、臀部、大腿、小腿、大臂、下巴，呵呵，最容易囤积的部位，也是最难瘦下来的部位。
通常减肥一开始，主要消耗的是皮下脂肪，全身会明显地整体苗条一圈，但是那些偷着破坏身材的上述部位仍然保持原样，面对瘦身运动呈大义凛然状。“深层脂肪”和“皮下脂肪”对能量代谢的敏感度不同，如果经过一段时间运动之后，你对成果甚感不满就随意放弃了减肥计划，那么Gail很严重地告诉你，“深层脂肪”会以数倍于“皮下脂肪”的生长速度增长，这个时候上述部位就会越发臃肿难看了。减肥一旦开始，就等于上了“贼船”，想溜走，没那么容易！你知道的，什么叫做“反弹”！
我的档案
姓名：Gail
职业：造字手指
个人描述：为了夏季的火爆身材而圣战的姑娘
音乐
Breathe Again 阿桑
Only when I sleep The Corrs
Me and a gun Tori Amos
Les feuilles mortes 小野莉莎
When you told me you loved me Jessica Simpson
场地提供/25小时健身俱乐部马连道店
指导教练/宋娓
文/谷月
[上一页] [1] [2]
