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爱上球赛 也要爱健康(图) (2)
http://www.sina.com.cn 2006年06月13日11:22 京华时报

  熬夜看球健康秘笈

  1 补足睡眠

  武警总医院急诊科主任王洁建议,球迷在世界杯期间每天至少要保证4到5小时睡眠时间,因为这已经是一般人维持亚健康(而不是健康)状态的基本要求了。而且,这最起码要保
证的四五个小时的睡眠最好是连续睡眠。另外,如果要看在后半夜3点开始的比赛,建议球迷们最好晚上早点回家休息,如晚上九、十点钟就上床睡觉,3点时再起床看球,提前把睡眠补足,尽量保证睡眠时间。如果3点开始的球赛结束时距离上班时间还早,还可以再睡上一两个小时甚至更多时间。另外,利用第二天的休息时间来补觉也是非常必要的,如果感到困倦,在工作时间允许的情况下,最好午睡一两个小时。

  此外,有些球迷在看完球赛后会感到异常兴奋,甚至久久不能入睡,专家建议这类人可以在看比赛前服用维生素B1、B2、B3等,以帮助在比赛后能很快进入睡眠状态。

  专家警示:对于一些原本就有失眠症状的球迷来说,原本的失眠加上熬夜看球,会使人更加无法入睡,甚至出现全身酸痛等问题,建议这样的球迷最好进行一两次药物干预,以保证睡眠充足。

  2 合理利用“中场休息”

  王洁指出, 球迷在看比赛时最好不要长时间保持一种姿势,充分利用中场休息这段宝贵的时间,对缓解熬夜带来的疲劳是很有帮助的。王洁建议,球迷尤其是喜欢喝啤酒看球的球迷在中场休息时一是要去一下厕所;二是要起来活动一下,如做一些全身伸展运动,最简单的就是伸伸懒腰,或做些颈部活动,还可以通过深呼吸来放松看球带来的紧张情绪。此外,因为长时间盯着电视屏幕,球迷此时最好做做眼保健操,通过按摩来放松眼部,或者闭目养神。

  另外,除了“中场休息”外,球迷最好不要连续看比赛,避免疲劳作战。

世界杯要持续一个月,如果夜里的每场比赛都要看,对球迷来说必将是一场考验精力和体力的持久战,对健康的危害极大。因此建议球迷除了自己钟爱的球队外,最好尽量减少熬夜次数。

  3 保持心态平和

  对于绝大多数球迷来说,是很难做到对比赛结果无动于衷的,因此欢呼雀跃、笑声、泪水、悲哀、愤怒……如此种种也就组成了世界杯期间丰富的表情。不过,过于激烈的情绪变化对于人的精神可不是什么好事。王洁指出,精神紧张,情绪激动都会导致肾上腺素分泌增加,从而引起血管收缩,心跳加快,血压急剧升高,造成高血压、动脉硬化患者发生中风,冠心病人因心肌缺血缺氧造成心绞痛,心肌梗死,甚至危及生命。对于原本身体健康的人们来说,这样的“折腾”也会让精神不堪重负。

  因此王洁建议球迷在世界杯期间尽量保持平和放松的心情,注意控制情绪,最好让精神自然放松,保持稳定。观看比赛时,要注意放松面部肌肉,不要咬牙、握拳和耸肩,若感到情绪紧张可做几次深呼吸,或嚼口香糖,远眺,把手心搓热再以手洗脸,以缓解紧张情绪。当赛况激烈,精神难以承受时,最好呼吸一下新鲜空气,做做深呼吸。

  另外,由于熬夜辛苦加上看球时很多球迷有喝酒的习惯,这使一些球迷的脾气变坏,尤其是自己喜欢的球队输球后可能出现暴躁甚至情绪失控的情况,因此建议球迷如果聚众看球,最好男女球迷一起看,这样对于舒缓气氛有一定好处。

  专家警示:每届世界杯,北京的各医院急诊都会比平时多接诊一些外伤病人,多是看球时和别人打架引起的,很多都是因为酒喝多了。因此专家提醒球迷要学会控制自己的情绪。

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