熬夜看球健康秘笈

　　1 补足睡眠

　　武警总医院急诊科主任王洁建议，球迷在世界杯期间每天至少要保证4到5小时睡眠时间，因为这已经是一般人维持亚健康(而不是健康)状态的基本要求了。而且，这最起码要保

证的四五个小时的睡眠最好是连续睡眠。另外，如果要看在后半夜3点开始的比赛，建议球迷们最好晚上早点回家休息，如晚上九、十点钟就上床睡觉，3点时再起床看球，提前把睡眠补足，尽量保证睡眠时间。如果3点开始的球赛结束时距离上班时间还早，还可以再睡上一两个小时甚至更多时间。另外，利用第二天的休息时间来补觉也是非常必要的，如果感到困倦，在工作时间允许的情况下，最好午睡一两个小时。

　　此外，有些球迷在看完球赛后会感到异常兴奋，甚至久久不能入睡，专家建议这类人可以在看比赛前服用维生素B1、B2、B3等，以帮助在比赛后能很快进入睡眠状态。

　　专家警示：对于一些原本就有失眠症状的球迷来说，原本的失眠加上熬夜看球，会使人更加无法入睡，甚至出现全身酸痛等问题，建议这样的球迷最好进行一两次药物干预，以保证睡眠充足。

　　2 合理利用“中场休息”

　　王洁指出， 球迷在看比赛时最好不要长时间保持一种姿势，充分利用中场休息这段宝贵的时间，对缓解熬夜带来的疲劳是很有帮助的。王洁建议，球迷尤其是喜欢喝啤酒看球的球迷在中场休息时一是要去一下厕所；二是要起来活动一下，如做一些全身伸展运动，最简单的就是伸伸懒腰，或做些颈部活动，还可以通过深呼吸来放松看球带来的紧张情绪。此外，因为长时间盯着电视屏幕，球迷此时最好做做眼保健操，通过按摩来放松眼部，或者闭目养神。

　　另外，除了“中场休息”外，球迷最好不要连续看比赛，避免疲劳作战。

　　3 保持心态平和

　　对于绝大多数球迷来说，是很难做到对比赛结果无动于衷的，因此欢呼雀跃、笑声、泪水、悲哀、愤怒……如此种种也就组成了世界杯期间丰富的表情。不过，过于激烈的情绪变化对于人的精神可不是什么好事。王洁指出，精神紧张，情绪激动都会导致肾上腺素分泌增加，从而引起血管收缩，心跳加快，血压急剧升高，造成高血压、动脉硬化患者发生中风，冠心病人因心肌缺血缺氧造成心绞痛，心肌梗死，甚至危及生命。对于原本身体健康的人们来说，这样的“折腾”也会让精神不堪重负。

　　因此王洁建议球迷在世界杯期间尽量保持平和放松的心情，注意控制情绪，最好让精神自然放松，保持稳定。观看比赛时，要注意放松面部肌肉，不要咬牙、握拳和耸肩，若感到情绪紧张可做几次深呼吸，或嚼口香糖，远眺，把手心搓热再以手洗脸，以缓解紧张情绪。当赛况激烈，精神难以承受时，最好呼吸一下新鲜空气，做做深呼吸。

　　另外，由于熬夜辛苦加上看球时很多球迷有喝酒的习惯，这使一些球迷的脾气变坏，尤其是自己喜欢的球队输球后可能出现暴躁甚至情绪失控的情况，因此建议球迷如果聚众看球，最好男女球迷一起看，这样对于舒缓气氛有一定好处。

　　专家警示：每届世界杯，北京的各医院急诊都会比平时多接诊一些外伤病人，多是看球时和别人打架引起的，很多都是因为酒喝多了。因此专家提醒球迷要学会控制自己的情绪。