4 饮食调节

　　恰当的饮食对于人们的健康是非常必要的，因此熬夜看球的球迷最好通过健康饮食来好好补偿一下自己的身体。王洁建议熬夜的球迷，世界杯期间饮食要规律，最好以清淡食品为主，晚餐少吃辛辣的食物，并且要保证营养好而且食物好消化。多吃蔬菜水果和富含优质蛋白质的食物，如乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品；少吃油炸食品、腌制食品、香

肠和其他多盐多糖食品。另外，还要注意补充维生素C。

　　熬夜看比赛体能消耗大，一些干果类食品也是不错的选择，如花生米、杏仁、腰果、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质，对恢复体能有很好的作用。此外，在熬夜看球时要多喝水，多饮用鲜果榨汁或豆浆等。看球时眼睛也很辛苦，因此建议补充维生素A，提高人体对昏暗光线的适应力，可以多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等食品。

　　另外，在“中场休息”时如果感觉到饿，最好以水果、面包、清粥小菜来充饥，不要吃油炸食品。

　　5 适度运动

　　适当、有规律的运动对于恢复人的精力、提高人体的抵抗力、保证身体健康是非常重要的。王洁建议熬夜看球的球迷除了“中场休息”时活动一下外，在白天工作间隙时最好做一下简单的运动，如散步；睡前三四个小时还可以做些舒展运动，如散步、

　　看球远离坏习惯

　　暴饮啤酒

　　对于一些球迷来说，啤酒就是足球饮料，在世界杯期间当然必不可少。但是，如果在看比赛时喝太多酒，会加速人体血液循环，使人的心跳加快、尿量增多，同时也增加了血栓形成的危险性。因此建议球迷饮酒要适量，不要酗酒，而且喝啤酒时要慢慢喝，不要喝得太急也不要大口喝，因为这样酒很容易上头，使人容易醉。另外，建议球迷喝啤酒时还要多喝水，这样可以加速酒精在人体的代谢，降低血液黏稠度。

　　喝咖啡提神

　　为了坚持熬夜看球，一些球迷会寻求咖啡的帮助。对于一些平时不怎么喝咖啡的人来说，喝咖啡很可能会使身体不习惯，导致情绪激动，或是使人产生疲劳感，影响人的心血管系统和神经系统，导致心律失常等问题，尤其是女性会出现窦性心律不齐和房性心动过速等问题。如果要提神可以选择绿茶。

　　特别提醒

　　女球迷护肤有道

　　熬夜看球会使身体内分泌紊乱，这对女性来说影响尤其大，特别是皮肤水分流失对皮肤的伤害比较大，皱纹、暗疮、黑眼圈也都会慢慢出现。因此专家建议，女球迷熬夜期间睡前或起床后一定要花5至10分钟用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环，滋养缺水的肌肤；涂用保养品时也应先做5分钟的脸部按摩。另外，熬夜前要先把脸洗干净，不管熬到多晚睡前必须彻底清洁眼部