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爱上球赛 也要爱健康(图) (3)
http://www.sina.com.cn 2006年06月13日11:22 京华时报

  4 饮食调节

  恰当的饮食对于人们的健康是非常必要的,因此熬夜看球的球迷最好通过健康饮食来好好补偿一下自己的身体。王洁建议熬夜的球迷,世界杯期间饮食要规律,最好以清淡食品为主,晚餐少吃辛辣的食物,并且要保证营养好而且食物好消化。多吃蔬菜水果和富含优质蛋白质的食物,如乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品;少吃油炸食品、腌制食品、香
肠和其他多盐多糖食品。另外,还要注意补充维生素C。

  熬夜看比赛体能消耗大,一些干果类食品也是不错的选择,如花生米、杏仁、腰果、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质,对恢复体能有很好的作用。此外,在熬夜看球时要多喝水,多饮用鲜果榨汁或豆浆等。看球时眼睛也很辛苦,因此建议补充维生素A,提高人体对昏暗光线的适应力,可以多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等食品。

  另外,在“中场休息”时如果感觉到饿,最好以水果、面包、清粥小菜来充饥,不要吃油炸食品。

  5 适度运动

  适当、有规律的运动对于恢复人的精力、提高人体的抵抗力、保证身体健康是非常重要的。王洁建议熬夜看球的球迷除了“中场休息”时活动一下外,在白天工作间隙时最好做一下简单的运动,如散步;睡前三四个小时还可以做些舒展运动,如散步、

瑜珈、太极等。

  看球远离坏习惯

  暴饮啤酒

  对于一些球迷来说,啤酒就是足球饮料,在世界杯期间当然必不可少。但是,如果在看比赛时喝太多酒,会加速人体血液循环,使人的心跳加快、尿量增多,同时也增加了血栓形成的危险性。因此建议球迷饮酒要适量,不要酗酒,而且喝啤酒时要慢慢喝,不要喝得太急也不要大口喝,因为这样酒很容易上头,使人容易醉。另外,建议球迷喝啤酒时还要多喝水,这样可以加速酒精在人体的代谢,降低血液黏稠度。

  喝咖啡提神

  为了坚持熬夜看球,一些球迷会寻求咖啡的帮助。对于一些平时不怎么喝咖啡的人来说,喝咖啡很可能会使身体不习惯,导致情绪激动,或是使人产生疲劳感,影响人的心血管系统和神经系统,导致心律失常等问题,尤其是女性会出现窦性心律不齐和房性心动过速等问题。如果要提神可以选择绿茶。

  特别提醒

  女球迷护肤有道

  熬夜看球会使身体内分泌紊乱,这对女性来说影响尤其大,特别是皮肤水分流失对皮肤的伤害比较大,皱纹、暗疮、黑眼圈也都会慢慢出现。因此专家建议,女球迷熬夜期间睡前或起床后一定要花5至10分钟用冷、热水交替洗脸,刺激脸部血液循环,滋养缺水的肌肤;涂用保养品时也应先做5分钟的脸部按摩。另外,熬夜前要先把脸洗干净,不管熬到多晚睡前必须彻底清洁眼部

化妆品。(文/杨凤丽)

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