07年瑜伽保健专家备忘录(组图)(2)

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每周3次课最合适(新浪伊人风采配图 来源：千龙新闻网)

　　STORY 2 一连上了3堂课

　　CHRIS树立了宏大的

减肥计划，但自从办了健身卡之后，发现自己总是很难抽出固定的时间来坚持。一会儿是临时的加班，一会儿又是各路朋友邀约的活动，都是逃不掉，她的健身卡在抽屉里一躺就是两个多月。她越想越觉得不划算。这不，总算找到一个完整的休息天，她吃完午饭就早早去了瑜伽馆，一连上了3堂课，把她累得双眼发直。拖着酸痛的身子回家，CHRIS感到“超支”的快乐。

　　专家角度：每周3次课最合适

　　瑜伽减肥，对一部分人的确是有作用，也是目前最健康有效的瘦身方式之一。然而，想要通过练习瑜伽减肥，一定要注意方式方法，急于求成而在短期内进行大量的高强度练习，很容易让人产生强烈的饥饿感，从而摄入过量的食物，导致瘦身计划前功尽弃。而且，过度的练习也很容易造成身体的伤害。

　　所以，练习瑜伽要讲究频率，一般每周去健身会馆上3次系统的课程为宜，此外，一定要注意呼吸的调息与姿势的正确，这样练习才有效果。如果实在没有时间，可以在家利用化整为零的时间来练习。否则，一方面容易造成拉伤，一方面心态也不能摆正。

　　另外，练习的同时也要注重饮食，如果想通过练习达到减肥瘦身目的，就更应注意食物的选择、饮食的时段以及食量的控制。

　　通常，在大餐后的4小时、小餐后的2小时之后，方可练习瑜伽。此外，饥饿状态下练习瑜伽也是大忌，可适当选择摄入一些牛奶、巧克力，以免发生低血糖和晕厥现象。

　　吃得清淡些。在瑜伽当中把食物分成三类：悦性食物、惰性食物和刺激性食物。悦性食物当然是最提倡吃的，有营养，包括：坚果、全麦、蔬菜、水果，新鲜的牛奶等。惰性食物能够填饱肚子，但营养可能大不如悦性食物，如方便面、罐头等。刺激性食物则要适当避免食用，如洋葱、大蒜、咖啡、韭菜等。(本期专访专家：王会儒教授上海交通大学医学院体育部、副教授、星之健身俱乐部瑜伽技术总监)

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