4、要想躺平可是需要点功夫的,一开始可能做不到位,没关系慢慢来。
锻炼部位及效果:
腹肌及腰部力量,让小肚子不再困扰你。
动作要领:躺平最好,从头到脚尽量保持一条直线。
5、好久没有这样舒展了,突破一切束缚,放飞心情吧!
舒展全身的肌肉,拉身骨骼,让你更具备女人应有的柔韧性和协调性。
动作要领:腹部贴在椅面上,头尽量向上抬,双臂尽量向后伸,双腿尽量向上抬。
TIPS3、保持理想体态的进食要领
1、一天要摄入足够的热量,至少1800卡。刻意地控制饮食,很多时候只会招来暴饮暴食。
2、要减肥,可以每天锻炼20~30分钟,其中保证1周有1小时的锻炼强度要大。这1个小时可以是几次累积在一起的,每次10分钟、15分钟或20分钟都行,只要累积起来每周至少消耗900卡热量就OK。
3、好“色”地吃。每餐都尽量做到品种丰富,色彩丰富。适量的脂肪和蛋白质是保持体力所必需的。
4、多吃“原装的”。天然生长的要比加工过的健康。
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