腰腹塑形

　　要玩转健身球，把握好平衡是关键，这就涉及到控制“平衡肌肉”的问题，其实也是对身体核心部分的控制，连接上半身与下半身的腰线区域就是这个核心。

　　A.球上滚动

球上滚动

　　锻炼重点：腹横肌、腹外斜肌

　　动作分解：把健身球压在身体下面，双手撑地，在双手向前爬行的同时，让球滚动起来，从腹部到髋部到腿部一直到脚背。这是健身球最有代表性的动作，看起来挺好玩的，做起来还有点难度。整个过程绝对要求腹部收紧，基本要求身体在一条直线上。

　　如果想要再增加难度，可以配合腿部的一些动作，比如向后单抬腿，锻炼臀大肌。

　　B.球上仰卧起坐

球上仰卧起坐

　　锻炼重点：腹直肌

　　动作分解：要得到平坦的腹部是要付出代价的，在球上玩耍最痛苦的就是仰卧起坐。以背部接触球面，双腿弯曲，双手放在脑后，也可以在上半身向上挺直的同时向前伸出手臂。这个动作双手都没有掌握平衡的机会，所以控制大腿保证身体稳定是关键。

　　C.侧抬腿

侧抬腿

　　锻炼重点：腹外斜肌、臀大肌外侧

　　动作分解：这个动作中健身球基本算个支撑点，单膝跪地，同侧手肘撑在球上，另一侧腿部伸展并向上抬起，保持身体在同一个平面上。