许多自然疗法你自己便可以做，均衡饮食、调整呼吸、抽空冥想一下……你只需积累点点滴滴的这些有利于健康的好习惯，做一个持之以恒的有心人，就会发现，小计谋也会有大回报呢！

　　小计谋之：自降荷尔蒙

　　在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画，每天刷牙前先想像一下自己就在那画里面。

　　大回报：也许你正站在白云缭绕的山顶向下俯视，也许你正坐在一家时髦的露天咖啡馆里喝咖啡，身边还有一位英俊的男士。让自己冥想几分钟，体内压力荷尔蒙的水平顿时会下降很多。

　　小计谋之：修复失眠

　　塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置，做4：7：8呼吸法--先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。

　　大回报：只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心灵平静了，如果你失眠，肯定失眠的症状也会得到改善。

　　小计谋之：活动骨盆

　　如果你坐公共汽车上班，当别人看报纸时，不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。你放心，你的举动绝不会有人察觉。

　　大回报：骨盆越好说明你的阴道越紧，每天坚持做5分钟这样的运动，阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，做爱时会有“握紧”的感觉，同时还能防止老年性尿失禁。

　　小计谋之：爬楼减肥降脂

爬楼梯减肥降脂小计谋

　　不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧！

　　大回报：每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡路里热量，即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡路里热量，1年就是5520卡路里，相当于你一年能少长1公斤脂肪呢。

　　小计谋之：梳头保清醒

　　到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发(正确的梳头方法)。

　　大回报：梳理头皮可清除你头部的紧张感，让头脑有清醒感，更好地投入工作。

　　小计谋之：放松腰背

　　工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。

　　大回报：通过使颈、背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

放松腰背活动示范

　　(上图左)此动作可以放松颈肩部肌肉，对缓解疲劳有很好的效果。用轻柔的力量做还可以治疗失眠的症状。

　　(上图中)用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱两侧肌肉上做轻快的、柔和的回旋运动。

　　(上图右)用单手或双手的拇指与食指相对，将脊柱旁边的一条形肌肉用力提起。

放松腰背活动示范

　　(上图左)将双手拇指指端放在大椎穴左右各旁开一横指的地方，通过点按可以部分缓解这些不适。

　　(上图中)此操作可以消除颈肩部肌肉疲劳，疏风散寒，预防感冒。

　　(上图右)将双手掌根放在脊柱两旁，掌根朝内，指尖朝外，同时用力向外推按。