5.颈部练习

颈部练习

　　经常坐在电脑前工作的人最需要颈部柔韧练习，长期颈部僵硬，使得颈椎压力非常大，血液循环受到影响，因此时常觉得头昏，脖子酸痛。

　　以站姿为最好，颈部放松，头部按照顺时针和逆时针的方向慢慢转动，注意身体不要摇晃，肩膀放松，用力均匀，尽力向每个方向伸展。两个方向各做5个节拍。抽几分钟完成这组动作，可以预防颈椎病。

　　6.跟腱练习

跟腱练习

　　经常穿高跟鞋的人会有种特别的感觉，一旦穿一天平底鞋就觉得不会走路了，总得踮着脚尖。尽管高跟鞋有助于姿态更加挺拔，但是长期对前脚掌的考验却忽略了对脚后跟的锻炼，因此跟腱变得非常脆弱，弹性不足，容易发生扭伤或者抽搐。

　　有一面墙或者一根扶杆，锻炼跟腱就能搞定。双手与肩同宽，撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上，把身体的重心前倾，双脚并拢，大腿内侧肌肉收紧，身体形成一条笔直的斜线。然后在保证身体直线状态的同时，轻抬脚后跟，达到自身的极限，然后慢慢回落，直至脚后跟完全压住地面，保持几秒钟，如此做10-15个节拍。

　　柔韧测试你拿A？

　　给自己的身体做柔韧测试其实最简单不过了，这并不需要什么技巧，通常几个动作就算是测试题，针对不同的部位，做不同的动作。其中最有代表性的测试是立位体前屈和坐位体前屈，充分发挥你身体的弹性，看看自己是否能拿A?

　　立位体前屈

　　如果你是青少年，年龄在15-20岁。

　　身体直立，腿部伸直，上半身向前屈，手臂也尽力伸直，看看你的指尖能不能够到地面。这个年龄阶段，身体的柔韧性应该是最佳状态，如果够不到地面则测试为不合格，需要加大锻炼力度。这个动作同时能反映脊柱、肩关节和大小腿关节的柔韧性。年轻的身体，没有灵活性可不行。

　　坐位体前屈

　　如果你是：20-35岁。

　　对于没有柔韧锻炼意识的人而言，最应该做坐位体前屈测试，它侧重反映上半身、腰部、髋部等部位的关节、肌肉和韧带的柔韧程度。你可能忙于工作，忘了锻炼，忙于抽空睡觉，忘了伸展，最后体态受到严重影响，走路的样子很难看。在家里认真地做一个测试吧，准备一个卷尺就好了。

　　坐在地板上，双腿伸展，上半身向前屈，手臂伸直尽力向前够，看看你的指尖到了什么位置？

　　--还够不到脚背？你太差了，脊柱缺乏弹性，身体严重老化，快点加入到锻炼的行列。

　　--刚刚到达脚尖？很一般啊，至少要坚持某一项体育锻炼。

　　--超过足尖1-6厘米？还算达标了，继续保持。

　　--超过6-13厘米？不错，可以宣布此次检测你拿到了A，一定记得纵然是天生这般柔韧也要经常锻炼，否则难以保持骄人成绩。

　　--能够超过13厘米以上的人简直太棒了，恭喜你完全拥有年轻灵活的身体。

　　无论如何，一定还要坚持锻炼，把这些测量出来的数据写在小本子上，以星期为单位，看看自己是否会不断地取得进步。

　　泰式按摩帮你忙：

　　今年夏天，小编去泰国普吉狂欢了一把。除了沙滩、比基尼、阳光、人妖令人印象深刻以外，泰式按摩也颇让人流连。正宗的泰式按摩在国内正规按摩场所是没有的，因为那种方式带点“颜色”，不为国情允许。但是它的按摩手法独到，因此功效也是其他按摩方式所不能达到的--增强身体柔韧性。

　　用“激烈”一词形容泰式按摩一点也不过分，第一次感受这种风格的按摩觉得浑身紧张，受不了这种折磨。按摩师对你施以被动的身体运动，利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法，通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位，按摩后如同进行了高强度运动。按摩之后不光累坏了按摩师，你也会大汗淋漓，感觉脂肪在燃烧，腹脏温暖通畅。按摩时间在100分钟左右。

　　所以，如果你希望关节灵活、肌肉舒展、身体的柔韧度得到增加，但又不愿意或被逼无奈没有时间运动的时候，就来试试泰式按摩吧。整个按摩过程不使用按摩油，按摩师从脚趾开始向上按摩，至头顶结束，利用两手、两臂、两脚及全身重量滚压、伸展、拉抻体验者的身体，刺激肌肉和结缔组织。其中背部、腰部和关节是按摩重点。