减肥明星：梁静
职业：公司职员
减肥成果：8公斤 before：64公斤 after：56公斤
减肥时间：3个月
“减肥真的会让人快乐，尤其当你适应之后，反倒是几天不去健身就会觉得不自在！”回到苗条一族的梁静，比以前更加自信了，除了怀念那一段水煮青菜的日子，她还常常拉着先生一道去健身房。不过，这回并不是为了减肥，而是为了健身和快乐，她要将这种健康的生活方式进行到底。
都是馋嘴惹的祸
第一眼见到梁静，很难把她和以前的肥胖形象联想在一起：一套洒脱的职业西装，干练精致，身材不胖不瘦恰到好处。
聊起为什么要下大决心减肥，梁静一脸的无辜：“都是美食惹的祸。”都说男人爱吃肉，可梁静从小就属于无肉不欢的那种。别人度蜜月去风景独特的地方，可惟独她选择了泰国，而且不是甜蜜的两人，还带去了两个同样爱好美食的朋友。
在泰国期间，他们对风景一概不感兴趣，只在大街小巷里寻寻觅觅，为美丽的异域美食着迷。紧接着，他们又转道香港和广州，在美食的天堂里流恋忘返，过足了馋瘾。 半个月后，他们回到了北京。一圈吃下来，梁静发现自己胖了：整整多了15斤。和好友逛街，看到漂亮衣服很想试一试，“没有你穿的号”，小姐毫不留情地丢过来一句，梁静极受刺激。
梁静也曾私下偷偷试过各种减肥方法：比如节食。这对于一个热爱美食的人来说，实在是残忍。所以，没熬过两天，她放弃了。接着，她又掉进了减肥药的陷阱：吃了两个月，好像腰部瘦了一圈，可药一停下来，又被打回了原形。而且她知道，减肥药对身体的伤害是长期的，所以又被她pass了。
那段时间梁静真的恨死了减肥：“我属于肌肉型的，小时候练过体操，肌肉密度比较大，很难减掉。”
运动更在于坚持
折腾了一段时间后，梁静几乎要放弃减肥了。减肥不成，健身还是可以的。她参加了一个健身俱乐部，经常去游泳。
一天，健身教练告诉她，他们这里正搞一个“夏日大变身”活动，并问她有没有兴趣，费用是2400元。她当时有点犹豫，“教练根本没有承诺能减多少，好在老公的支持起了关键作用”。老公告诉她，与其花许多钱去买减肥药吃，为什么就不舍得参加这种科学的减肥活动呢？ 梁静的私教--蓝堡进步健身中心教练璞笛针对她的实际情况制定了相应的减肥计划。“我通常每周去健身中心五到六次，开始的一个小时跟着教练做器械，比如锻炼上肢、扩胸、哑铃等运动，之后的一个小时我会自己做做动感单车、跑步机等。”
就在梁静按着计划一步步顺利进行的时候，她迎来了第一个停滞期，半个月后，体重在顺利减下去3公斤的时候就再也不往下掉了，虽然每天还是挥汗如雨，但压力却让她心情灰暗。 坚持还是放弃？这时教练给予了她极大鼓励：“某某半个月都减到10斤了，你已经减掉了6斤，坚持，你一定也可以。”甚至，教练动用了物质刺激：“你拿不了冠军，也该考虑一下亚军呀？”
当时俱乐部有个规定，对参加“夏日大变身”成绩突出的减肥者实施奖励，冠军去韩国，双飞，还可以免掉一年的会费；而第二名，则是梁静心仪已久的一款时尚数码相机。 刚开始根本没冲着奖金去，可梁静还真被教练吊起了胃口。就这样二十天坚持下来后，她的体重就开始以一天一斤的速度直线下降了。这让她信心大增，练起来就更带劲了。
享受水煮青菜的日子
合理的饮食在梁静瘦身中也起着决定性的作用，梁静公开了她的减肥食谱：
早餐：尽量吃些粗粮，如全麦面包、玉米饼、窝头之类的，外加一碗豆浆或是脱脂牛奶，每天一个鸡蛋是必须保证的。
早餐和午餐之间：大约10∶30左右，吃一个水果，通常是香蕉或是苹果。
午餐：水煮青菜(可每天变化花样，白菜、菠菜、花菜、冬瓜、海带等，外加少许主食)。
下午茶：4∶30左右，再吃一个低热量的水果。
晚餐：安排在运动前，吃一些专门的营养产品，如蛋白质粉，适当吃些鱼肉、牛肉等，外加大约和拳头大小的主食。 夜宵：临睡前加一杯脱脂奶，然后就可以美美地进入梦乡了。
说起这段水煮青菜的日子，梁静说要感谢自己的老公，“钱都花出去了，不练不行呀。”在信心受挫的日子，他一直不停鼓励着。更难得的是，那么一个爱吃的人，为了梁静减肥放弃了大吃大喝。“其实，他肯定是馋得要命，就是为了不刺激我。” 梁静一脸幸福。
减出自信女人
3个月变身活动结束，减肥尘埃落定。
瘦身成功后，周围的人热心地向梁静咨询减肥心得，梁静的快乐再也掩盖不住了：“减肥前，我买了一条大号apple牛仔裤，发现竟然穿不了了，太肥了，只好送去改小了。”回到了M号的行列，梁静感觉到自己比以前更自信了。
每每看到自己出现了喜人成果时，那份惬意都会从心底而来。梁静说：“我比以前自信多了，重要的是，运动带给我的还有坚强、勇气，在挫折面前不低头，努力使自己趋于完美。“ 她的健身习惯还在继续，这回不是为了减肥，而是为了生活得更健康，而且还拉上了自己的先生一道去，她要将这种健康的生活方式进行到底。
教练Tips：
蓝堡进步健身中心教练 璞笛
1. 高强度的健身运动一定要避开女人的经期，否则会伤害到身体。
2. 保证每周的训练量，前两周3-4天训练(给身体适应过程)之后为4-6天训练，每次器械训练30-45分钟左右，有氧训练45-90分钟(训练计划须结合本人身体各方面情况而定，最好先咨询教练)。
3. 饮食同样重要，少食多餐，低油少盐，(每天4-5餐，严格控制热量的摄入，白天注意主食与其他营养素的必要摄入，六点后以水果蔬菜为主。
4. 坚持，大部分人在进行半个多月时较容易放弃，因为两周的训练后可能一斤没减，但体重往往要在坚持一个月后开始有大幅度变化。一定要坚信，付出总有收获，减肥成功后您的生活必将更加美好。(文/青青)
