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跟资深教练一起在冥想中享受瑜伽(组图)(2)http://www.sina.com.cn
2007年01月16日16:40 河南报业网-今日消费
瑜伽美人(新浪伊人风采配图,来源:《fitness体线》) 从最简单的动作开始坚持每天早晚半个小时的锻炼时间是很理想的,但是有些人很难坚持下来。那么让我们就从一个动作做起。天艺教练教了我们三个非常简单的动作,只要每天坚持做,好处是很显著的。 1.简单树式站立,双脚双膝并紧,双手在胸前合掌,吸气向上伸到头顶。 注意:臀肌收紧向前,耻骨向后,感觉双手指尖仿佛有绳子吊住向上走。 作用:这个动作能让双腿、腰部、背部、手臂全都紧致起来。刚开始的时候做四个回合的呼吸,慢慢增加做到20个回合。 2.坐姿后仰 跪坐在垫子上,双手在背后交叉,吸气,双手慢慢向上抬,同时头缓慢地向后仰。呼吸四个回合后,缓慢将手臂和头回到原处。 作用:这个动作对颈部、肩部紧张有很好的缓解效果。 3.眼镜蛇式 俯卧在垫子上,双手放在胸两侧,手肘夹紧。吸气的时候,缓慢抬起头和上身,注意先不用手的力量,靠背部力量抬起一点,然后双手撑地,上身完全抬起来,头部上仰,下身仍紧贴地面。 注意:抬起的过程中,感觉额头仿佛有绳子在上面拉着,一节节向上升。 作用:这个动作可以缓解腰背紧张,对治疗腰椎部位的劳损很有效果。(暖暖/文)
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