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文丨心之助签约作者 程丹丹
图注：知乎上一位网友之前的日记截图。
在知乎上看到一位网友发的7年前的日记。她说自己的字不仅丑，还很幼稚，但这都是她当时的心情，无比真实。现在的她，谈恋爱控制不了情绪，容易暴躁，特别极端。
对于孩子，她坚定地表示：“ 不喜欢孩子，也不想生养小孩。”
她也许恨透了自己的原生家庭。如果用一个词形容你的原生家庭，你会怎么说？
你说的那个词虽然我听不到，但我知道，世上没有完美的原生家庭，我们每个人身上都有个烙印，那个烙印叫“过去”。
你现在生活的快乐吗？你热爱自己的工作吗？你朋友多吗？你的感情如愿吗？夜深人静时，有没有人在电话另一端等着听你的故事。
当一切都偏离轨道，你遭遇困境时，你会不会怨恨曾经的“家”，那段不堪的过去？
要不是因为我爸妈，我早就……
都是因为他们，现在我才会……
标志
熟悉
恐惧
互动
影响
父母
情绪 
冲动
受限
犯错抱怨是最省力的方式，可你知道么？抱怨的同时，你也放弃了自己的力量。
美国脱口秀女王奥普拉，是现代世界上最具影响力的女性之一，她主持的节目《奥普拉脱口秀》连续16年排在同类节目的首位。早在03年，她凭借10亿美元的资产，成为进入福布斯的首位黑人女富豪。
一看就是含着金汤匙出生的人，父亲不是商业大亨，母亲就得是个政府要员。
现实是，她是一个私生女，父亲服兵役，母亲靠喂猪养活她，后来把她丢给外婆。不幸像是沸水冒泡，一个接一个。9岁时她被堂兄侮辱强奸，接着被几个亲戚虐待。最狗血的是，她居然在14岁时就产下一子，孩子没几天就夭折了。
她曾在节目中形容自己童年的遭遇说：“我几乎被毁掉了，心里觉得特别羞耻，无意识中老是为那些男人的行为而责备自己。”
一出生就摔在泥塘中，满身脏不说，竟还遇上冰雹，一块块生生砸在身上，太疼了。
你的童年也许比她更痛，你的过去也许没有如此浓重，但如果是你，会怎么选择？
自暴自弃？离家出走？偷钱？和男人厮混？抽烟、酗酒还吸毒？
这些她都做过了。看不到任何希望的人，就关在小黑屋里自生自灭好了。后来她母亲管不了了，把她送到她父亲家。从小离开她的父亲就是一道光，劈裂了她与之前的生活。
他给她制定了严格的学习计划，每周必背20个单词，要不别想吃饭，除了完成作业，每周要读一本书，并写下读书笔记。她从一只街上乱窜的老鼠变成规规矩矩的“好学生”。
后来，凭借好口才她成为美国最当红脱口秀主持人，她的节目真实不做作，从而深得人心。
她在自己唯一的一部著作《我坚信》中讲到，“不管是在巅峰还是在低谷，我都坚信，这人生就是礼物。”很多人都说，一看到她，自己全身就像触电般充满力量。
都说当命运给你一个巴掌后，会再给你颗糖，她爸爸就是那颗糖。可我们没有那颗糖怎么办？我们的那颗糖在哪呢？
那颗糖也许是你的一位心理咨询师，一本书，一位朋友的支持，闯过同样困境的伙伴，心中最为坚定的力量。睁开眼，总会看到那颗糖。
每个人的内心都深藏一股巨大的力量，这股力量搭上你不屈服的意志，还给生活一记响耳光，扇出你的闪亮。
治愈积极心理学的奠基人发现，决定我们走出创伤的三个元素是：个人化、普遍化和持久化。
个人化是指不要将苦难的发生归因于自己，认为是自己做错什么导致的。不停的自责只会将你拉入创伤的漩涡，越卷越深。停止自责，你才能放出心中的那束光。
普遍化指当我们遇到困境时，不要将它泛化到生活的各个方面。一次工作没做好，并不代表你就是个Loser，数学学不好，所以你就什么都做不好？
持久化指悲伤不会永远延续，我们可以允许自己在痛苦的情绪中沉浸一段时间，潜入水底之后，触底反弹。某一刻某种情绪不会无限期持续下去。
有4个方法可以帮助我们走出苦难？
承认自己过得不好，多和朋友交流自己的真实感受，学会寻找支援
不要过于乐观看待自己的承受能力，也不要低估朋友的有利支援。压抑在心里的想法，感受，需要有个人能共情你，听你倾诉，让你体内的情绪流动起来。
如果担心过多的“负能量”朋友会承受不住，可以考虑找个靠谱的咨询师谈一谈，当你发现自己不是孤立无援时，那种感觉是有多美妙！
学会自我怜悯，找回自信
有研究显示，能够自我怜悯的人走出困境会更快，自我怜悯会带来更多的幸福感和快乐，比较少的情绪波动。
将关注点回归于自己，盯着自己的闪光点，记录下你的每一点进步，学会真诚的赞美自己。
对生活建立成长型思维
困境、低估、失败、挫折、逆境换个角度看就成了成长契机，一个新的开始。没有苦涩，怎么知道甘甜的滋味，没有挫折，哪来的强健体魄，苦难是磨炼，它磨出我们顽强的生命力。
人生像个巨大的摩天轮，转到了最低点，就会缓缓升起。
通过自由书写疗愈创伤
治愈比原生家庭的创伤更可怕的是你放弃了自己的力量，两片嘴唇一闭一合就是一句抱怨，轻松简单又便捷，真相是你选择了最难行的那条路。
世上没有便捷的路，每一条路都是你赤脚踏出来的，真正的改变就是你拿出勇气，承担起自己的责任，努力为自己而活。所有的这一切，都深藏在你的一言一行中。
神学家霍华德瑟曼说得好：“不要问自己世界需要什么，问问是什么让你充满活力地活着，然后大步去做，因为世界所需要的就是一个个朝气蓬勃的人。”
没有什么比努力为自己而活更令人兴奋的了。
作者简介：程丹丹，国家二级心理咨询师，心之助签约作者。希望我的文字打动你的同时，让你看清自己。
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