30天减重计划,瘦身不反弹

http://www.ijie.com   2012年06月07日11:55  爱结网

  没身材,没未来!你可以没有那深深的事业线,但是,绝对不能让自己缺少前凸后翘的身型。所以,很多女人开始绑紧腰带、减少食量,不择手段地与脂肪抗争到底。其实,瘦身只要做足30天功课,用心巩固,那臃肿的身材,绝对不会再次找上你!

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  预热:做好心理准备

  在开始这个计划之前,请对着镜子用心问自己一次:亲爱的,你是否真的要竭尽最大努力来瘦身?无论遇到再大的困难也不放弃?如果答案是肯定的,那么请跟随我们的脚步,一起与脂肪——死拼到底!

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  双休日:迅速减重

  选一个双休日,作为30天减重计划的起点。在这两天中,只吃流食,以粥为最佳选择,并大量吃有润肠作用的水果,比如香蕉,以身体的多次排便,帮你清理肠胃和排出体内多余的垃圾。此时,身体处在一个全新状态下,没有多余毒素来妨碍你的瘦身行动。

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  21天过渡调整期

  接下来的21天,是非常重要的调整期,因为体重已经通过2天的流食+水果的饮食习惯而降了下来,随后的日子里就需要你在调整过程中补充营养,并继续让自己的体重有所下降。下面的计划,是给你的最佳建议,最好坚持一下哦!

  1.少食多餐,控制淀粉、肉类、水果的摄入时间,以确保身体吸收。

  2.坚持吃自己做的饭,避免外出饮食,用橄榄油烹饪,减少油脂摄入量。

  3.每星期有两天清场计划,能解决掉轻中度的便秘问题。

  4.每日三餐变六餐,用餐时间从早上起来开始,一直到睡前五小时的时间平均分成六个时段,饭量以感觉到6分饱为最佳。

  5.睡眠时间最好不要超过每天的11点,睡前三小时减少饮水量,避免身体浮肿。

  6.每天坚持快步走30分钟,有利于燃烧脂肪。再进行10分钟慢步走,利于身体机能循环。

  7.睡前做一些身体拉伸型的瑜伽小动作,让身体舒展,保持循环稳定。

  8.暂时与“吃货”朋友绝交,大吃特吃的派对会影响你的瘦身计划。

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  最后一周,身体舒缓期

  最后的这七天,是身体的舒缓期,经过迅速减重期的密集瘦身,,到过渡期的调整减肥,在这个周期中,你每天最该做到的事儿就是:清单饮食+运动+放松的心态,即使偶尔贪吃也不用过于自责,增加运动量,做一做瘦身SPA。现在可以称一下,最起码减掉10斤了吧!

(文字/小硕   责编/Phoebe)

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