准新娘瘦身计划现在开跑！婚礼前教你安排四阶段：一个月之前、两周前、一周前、一天前窈窕计划，成为最性感的新娘。

　　一周减0.5至1公斤，也就是一天减少五百卡是理想又健康的瘦身进度，建议饮食分配三百卡、运动则是二百卡。一个月至二周前准新娘可以多做户外运动，例如在五度的小坡上走路二十五分钟，或游泳半小时就能消耗二百卡，或进行中低强度的心肺训练，来达到燃脂又不会形成过度肌肉的运动，快走就是一项很好的选择，快走时应抬头、挺胸、缩腹、夹臀，想象前方有个小水沟，步伐比平常走路再大步一些。一周前则以温和的运动为主，饭后牵着准老公的手慢走，睡前做些雕塑曲线的小运动和伸展操。

新娘瘦身计划

　　一个月以前：努力变成小鸟胃

　　时间往前推一个月，此阶段的瘦身目标是缩小食量。女性瘦身时所需热量约一千二百卡至一千五百卡，想瘦得均衡健康，全谷根茎类(主食类)、油脂、蛋白质、蔬果一样都不可少，种类不变则可以从减少份量来控制热量，以主食为例，每餐饭类建议摄取量为半碗到七分满，或两片吐司、一球面；蛋白质挑选鸡胸肉等低脂瘦肉，一天摄取两个手掌大；每餐至少半碗清爽蔬菜；水果一天至少吃两至三份，一份约一个拳头大，特别提醒的是，香蕉热量稍高，因此半根香蕉就算一份。

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　　两周以前：补充水分 + 纤维素

　　准新娘一忙起来常常皮肤状况不佳，此阶段除了继续执行上一阶段的计划之外，婚礼前两周需要特别留意新陈代谢，多摄取蔬果和水分能预防便秘，避免小腹凸出，建议每餐蔬果份量增加至一碗，一天需吃三份以上，水分至少要喝足二千C.C，如果你平常不太爱喝水，一下子喝不了这么多水分，建议可以水和

　　无糖的茶类互相搭配，绿茶、乌龙茶都很适合，能补充足够的水分也有利尿效果。稍微改变进食顺序，对达到小鸟胃的目标也有帮助，吃饭时先喝汤(以清汤为佳)再吃主食，能让液体在胃里占点空间，并透过缓慢地喝汤让饥饿的情绪稍微回复理智，如果在非常饥饿的时候先吃主食往往会不小心越吃越多，尤其准新娘筹备婚礼压力大，很容易用吃来发泄情绪，先喝点热汤能避免暴食。

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　　一周前＋一天前：睡眠、运动不可少

　　睡眠足够就不容易发胖，如果前一晚睡眠不足，隔天代谢速率将会下降，同时促使饥饿素(刺激食欲)上升、瘦体素(抑制食欲)下降，交互作用下让胃口大开，自然也就容易变胖。婚礼前一天应选择低油低盐的食物，别喝太多水，避免隔天水肿。

　　(来源/侬侬   责编/Phoebe)