虽然怀了孕，但是不能因为自己不想运动就懒在家里。女性怀孕期间做运动有许多好处，对妈妈和宝宝都好。孕妇通过运动能降低妊娠糖尿病和高血压的风险，而且还能在分娩期间也会有更多的精力去应对一切。对于大多数孕妇来说，问题不在于要不要运动，而是该如何运动——能继续慢跑吗？那些集体运动课程的强度会不会太大？现在是做瑜伽的好时机吗？能在室内做那些户外运动吗？下面专家列出了几条孕妇运动安全指南：

孕妇运动指南

孕妇运动指南

　　一、身体平衡

　　孕妇总感觉自己的身体比以往要笨拙许多，因为怀孕之后，身体重心会有所改变，隆起的下腹会把重量向前转移。甚至有些孕妇在上下楼梯时会摔倒。所以，孕妈妈们只能做那些自己熟悉的运动，因为那样不容易跌倒。低强度的运动对于孕妇来说是最理想的，比如散步。不论是在什么季节，一旦遇到了坏天气，记得改为在室内散步。因为湿滑的街道会增加你摔跤的风险。

　　走楼梯也是不错的选择。随着孕妈妈体重的不断增加，腿部需要变得更强壮。你可以听着MP3在自家的楼梯里上上下下地慢走，持续个10-20分钟。不过，在怀孕36周以后，这些运动就得停止。 

　　二、保持凉爽

　　潮湿闷热的天气不适合孕妈妈在户外散步或是慢跑。因为胎儿接收到过多的热量会停止发育，所以，不光是对于运动而言，对于孕妈妈，在任何时候都要尽量避免过热。当你感觉很热的时候，胎儿的温度也会升高，所以一定避免在7、8月的正午时间出门。即使你在室内也可能会变得过热，尤其在孕妇健身班里，当你看着镜子里的自己面色通红，就必须得停下来了。

孕妇运动指南

　　三、怀孕期间应避免的四种运动

　　·仰身。在孕早期，不要仰天平躺。因为子宫的重量在不断增加，会压迫到血管，这会导致孕妇产生轻微头晕。

　　·在湿热的天气里散步。如果你的体温升的过高，这对你的宝宝是很危险的。你可以使用健身房里的跑步机，或是在早上最凉爽的时候散步。

　　·普拉提。你可以参加专业的产前普拉提课程。(普通的普拉提课程是不适合孕妇的)

　　·身体平衡课程。有些健身房的课程会让学员站在圆底的器材上来提高他们的平衡能力，但是，这种课程不适合孕妇，因为孕妇自身的平衡能力本来就会变差。

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　　四、怀孕期间3种理想的运动

　　·散步。散步对孕妇来说，永远是最理想的运动。如果外面天气太热或太冷，又或者路面结冰或太滑，可以改为去商场逛逛或在跑步机上散步。

　　·低强度的专业孕妇健身操。这种健身操不需要蹦蹦跳跳或单腿站立，孕妈妈可以通过这种健身操加强自己的心血管功能。

　　·游泳。如果你确定泳池的水算得上清洁的话，游泳对孕妇来说是不错的有氧运动。在水里，孕妈妈会感觉更轻松自由，也不会跌倒。但是，上岸就要当心了。还要避免泳池的水质不合格引起的阴道炎症。

(文字/Elsa、Jelly 图片/网络 责任编辑/曹馨元)