如果你正处于哺乳期并决定母乳喂养，那请暂时忘记减肥这件事。你每天至少要摄入500卡路里甚至更多。也许你对哺乳期营养饮食和平时究竟有什么不同并不了解，以下的哺乳期营养指南可以帮助你。

哺乳期营养

　　宝宝与妈妈所需营养

　　为了你的宝宝，务必不要挑食，尽可能尝试各种食物能够帮助使你获得所需营养，而你体内的营养就是宝宝营养的来源。你的身体需要蛋白质，碳水化合物以及脂肪。你所需摄入的营养包括：

　　l  从橄榄油，菜籽油，坚果以及鱼这类食物中获取不饱和脂肪。

　　l  从谷物，水果，蔬菜以及豆类(豌豆，黄豆，扁豆)还有低脂乳产品中获取碳水化合物。

　　l  从各种鱼类，家禽肉(去皮)，低脂乳产品以及豆类中获取瘦肉蛋白。

　　在哺乳期食用健康食品对你以及你的宝宝都十分收益。如果你的饮食并不十分健康，那么你需要对自己的饮食结构以及习惯做出一些改变。

　　对产妇妈妈们来说，大量吃蔬菜水果也是十分重要的。蔬菜水果不仅给你带来必要的营养物质，其中也富含丰富的纤维素。除了丰富的瓜果蔬菜，你也需要确保在你的饮食中加入维生素以及矿物质，例如，叶酸钙以及铁。一些健康专业人士建议产妇在哺乳期使用孕期维他命，特别是以下两类产妇：不吃乳制品但是需要额外补充钙质的产妇；不吃动物制品的产妇。这些产妇们需要补充钙质，维生素B12以及铁，锌。

哺乳期营养

　　食物如何影响你的乳汁以及你的宝宝

　　对于产妇来说，她们吃下的大多数食物不会对母乳产生什么影响也不会引起宝宝的疝痛症状。但是一些宝宝对于牛乳中的蛋白质过敏，因此这类宝宝的妈妈们可能需要停止喝牛奶或吃乳制品。

　　如果你一天喝很多杯咖啡，咖啡因会通过你的乳汁进入宝宝体内。咖啡因使得宝宝兴奋难以入睡。因此产妇们需要限制咖啡因的摄入量，每天至多二到三杯咖啡。当然不仅仅咖啡中含有咖啡因，茶以及巧克力中也有咖啡因。

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(文字/Jane 图片/网络 责编/曹馨元)