中华性保健体操内容简介

　　时间和姿势

　　有四种姿势供练习者自选：

　　1.早上醒来，在被中做。

　　2.早上坐起，背靠床头，大腿分开，小腿向内环，脚心对在一起。

　　3.坐椅子边上。

　　4.站在地上。

　　希望大家养成常年“清晨练”或“睡前练”的好习惯，让性能力逐步提高。但要注意，不要因为每天刺激而造成性生活过多。还要文明练习，谨慎选择地点，不要影响他人。

　　具体动作

　　一共9步动作。动作很简单。练习的时候，呼吸要慢一些，深长呼吸。

　　第一步，摩肾俞。“肾俞”，是腰部的穴位名，在第二腰椎下两旁一寸半的部位，左右各一，中间是“命门”穴。它有补肾补虚功能，中医的“补肾”，有提高男性体能、性机能、神经系统功能的含义。这里摩擦刺激的，是从“肾俞”、“命门”到下边尾骨“长强”一带区域。

　　第二步，摩丹田。“丹田”是小腹一个区域，还深入内部，又叫“下丹田”。这是人身精气之田，是修炼时结丹的部位。自古道家把摩擦刺激丹田区域，作为重要的补肾壮阳功法。

　　第三步，探海底。这步功的作用是激励性机能。

　　第四步，揉绣球。这一步的作用是，增加性激素的分泌，日久天长，性能力就从根本上提高。

　　第五步，捶关元。这一步增加勃起和耐久力。

　　第六步，搓玉柱。

　　第七步，推灵龟。这是中国古代道家的展龟功夫。

　　第八步，外控精。是用身体和四肢动作进行射精控制的方法。

　　第九步，内控精。只练小腹内的收缩动作，这是控制射精最基本、最有效的手段。(此内容简介仅供了解中华性保健体操的大致内容，并非操作指导)(文/孙磊)

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