性感窈窕身姿吃出来(新浪伊人风采配图，图片来源：中国时尚品牌网)

　　方案一　调整和控制饮食

　　1.饮食中应以低

　　2.先从主食减起，后减副食；先减晚餐，后减中餐、早餐；进食量应循序渐进地减少，即先减1/4量，然后减1/3量、1/2量。

　　3.掌握好

　　早、中、晚三餐的分配量，早餐占全天饮食总量的35%，中餐占45%，晚餐占20%。

　　4.掌握好各种营养素所占比例，其中蛋白质占总量20%，脂肪占30%，碳水化合物占50%。

　　每次进餐的顺序，应该先吃蔬菜、水果，以便先有一定的饱腹感，然后喝汤，最后进主食；为了避免很快饥饿，多进食一些热量低、体积大的蔬菜和水果；餐后给刷牙，去掉口腔中食物的气味，避免诱发食欲；餐后把食品放在不容易看到的地方，减少视觉刺激；总想吃时，用一些有趣的游戏转移其注意力。