人们的生活节奏加快，没有固定的作息时间，这样做对健康害处极大。事实上很多时候，你的作息时间与“最佳时间”就差那么一点点，但对身体的影响迥异。但只要你稍作调整，你就会体验到利用生物钟增进健康之妙。

　　6时：性爱

　　很多夫妻把性爱时间安排在晚上，但是，如果你想怀孕，还是放在早上为好。英国心理学家帕姆-斯普尔博士解释说：“就激素而言，早上6点是一天中的黄金时间。早上6点还是女人最易受孕的时间。”

　　7时：早餐

　　这时候你可能会感觉虚弱，所以醒来1小时后吃早餐是个不错的选择。剑桥大学三一学院发展和生理发展系的安德鲁-默里说：“这时候葡萄糖水平很低，人们的大脑功能不好，所以吃一顿健康的营养丰富的早餐，为大脑和身体补充能量，使其正常运作。”

　　7时15分：服用维生素

　　包括维生素B在内的特定营养物质可能会对你有刺激性，因此最好在早晨服用，但切记不要空腹服用。

　　8时30分：晒太阳

　　我们经常天还没亮就走出家门，在有着人造光线的办公室呆一天，但是，接受清晨阳光的沐浴很重要。伦敦国王学院的一项研究显示，自然光是一种天然抗抑郁剂，可促进你的身体合成维生素D，可能有助于你预防癌症和心脏病。

　　10时：解决难题

　　纽约睡醒周期障碍中心的研究人员指出，这时候人们的思维最敏锐，注意力最集中，短期记忆和逻辑推理能力也最强，是解决难题的好时间。

　　13时：午餐

　　这时候你的消化系统工作最有效。营养学家称，一份蛋白质和碳水化合物平衡的简单午餐能让你到晚饭前一直精神饱满。吃快餐可能会引起血糖水平的大起大落，可能导致心脏病发作。

　　15时：散步

　　随着午餐的消化，你可能会有昏昏欲睡之感。伦敦睡眠紊乱中心的临床主任彼得·维恩博士建议你出去散步，在午后阳光下漫步20分钟还能为你补充每日所需的维生素D。

　　17时30分：健身

　　这时候体温会达到最高值，你的肌肉力量、弹性、敏捷性和持久力也最大。成年人应该每周5天进行中度锻炼，每次30分钟，或者每周3次剧烈运动，每次20分钟。

　　18时30分：买鞋

　　足科医生学会的洛林-琼斯说：“一天中的这个时候，人们的脚会肿胀，这时才能买到合适的鞋子。”所以，如果是上午买的鞋子穿一天后你可能会感觉不舒服。

　　19时30分：晚餐

　　专家建议应该在上床前2到3小时完成进食，但是要避免摄入太多的糖。

　　21时30分：准备上床

　　这时是你的“睡眠卫生”开始的时间。维恩博士说：“人们应该在平静的环境中放松1小时后再睡。人们通常需要7到8小时的睡眠。你应该每天在同一时间入睡和醒来。”