逃脱亚健康包围

　　袁云娥指出，健康-亚健康-疾病三者之间是互相转化的。人长期处于应激状态，神经、心脏、消化、免疫、内分泌等系统都会发生损害，出现亚健康，如果不及时控制就转化为疾病。下面就从心理和生理两个方面来谈谈如何防范亚健康。

　　心理减压

　　培养读书的好习惯，为生活减压；把握机遇，避开风险，既积极进取又要知足常乐；乐观豁达，不过于追求完美，给自己和他人过大压力；善于与他人合作，创造温馨和谐的家庭环境；有节奏的生活、工作，劳逸结合；压力太大时及时寻求援助；培养一种兴趣，学习一两种放松的技巧，如太极、听音乐等。牢记四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是散步，最好的心情是宁静。

　　生理解压

　　合理调整饮食，三餐营养合理搭配，不要不吃早餐。少吃油腻及不易消化的食品，减少甜食和钠盐的摄入。要多吃新鲜蔬菜和水果、豆制品等食物。

　　适量运动，坚持体育锻炼，每周不少于3次有氧运动，每次不少于30分钟。

　　适度休息，定期体检，20岁以上者要每2到3年做一次，30到45岁人群每年一次，45岁以上人群每年两次。但要尽量避免伤害性检查。

　　此外，还要积极治疗高血压、高血脂及糖尿病等原发病。出现心绞痛或心律失常时要认真医治。 (文/本报记者 杨凤立)

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