35岁以前是补钙重点时段

　　“补钙”一直是大家关心的问题，怎么补？补多少？什么样的方法最有效？面对铺天盖地的广告，大家都有些含糊的地方。最近，骨科专家提醒，补钙不仅是孩子们的事，要在骨量增长的35岁以前合理饮食、积极锻炼，争取将骨峰值提高到最大并维持一个较长的时间，才能在骨量丢失的年龄段延缓骨量流失的速度，达到预防骨质疏松症强健骨骼的目的。

　　补钙重点要放在骨量增长的35岁以前

　　据北京友谊医院骨科唐海主任医师介绍，人体中钙的缺乏，会造成骨质疏松的发生。钙的吸收部位在小肠，主要在十二指肠。影响钙吸收主要受五个因素的影响：一是食物中钙和磷的适当比例；二是足够钙量的摄入；三是正常胃液的酸度对促进可溶性钙盐的吸收非常重要；四是正常的脂肪消化和吸收，当脂肪消化和吸收不良时，则钙与脂肪结合而成不溶性物质由粪便排出；五是足够维生素D的供应，以促进钙的吸收。正常情况下，约80%的钙呈不溶性盐类由粪便排出；其余20%由尿中排出。

　　唐大夫说，钙可以影响骨质密度，如果在青春期就开始补钙，一直持续下去，那么对人一生中的骨质影响是比较大的，也就是说，35岁以前为骨量的增长时期(骨量90%在20岁以前积聚，10%在21-35岁积聚)，在这个时期要注意合理饮食、积极锻炼，争取将骨峰值提高到最大值。在此基础上，使骨峰值维持一个较长的时间，这样就可在骨量丢失的年龄段，延缓其骨量流失的速度，从而达到预防骨质疏松症的目的，顺利度过更年期，减少骨折的危险性，推迟骨质疏松发生的时间。

　　另外，骨骼必须有一定的应力，应力作用在骨骼上使其变得强壮，抗骨折的能力提高。应力减弱，反作用力下降，骨骼就会萎缩。因此要想提高应力，唯一的方法就是运动。

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